肩膀痛的自我防治5法

2019-10-23 已有人阅读

　　1、3种泳姿----自由泳、蛙泳、蝶泳；2、左右上手抛球；3、为同学们摇跳绳；4、伸臂开关阀门；5、仰泳休息。天下养生网小编告诉您，可不是真的让您去游泳、跳绳，而是模拟动作哦。具体怎么做一起来看看吧：　...

　　1、3种泳姿----自由泳、蛙泳、蝶泳；2、左右上手抛球；3、为同学们摇跳绳；4、伸臂开关阀门；5、仰泳休息。天下养生网小编告诉您，可不是真的让您去游泳、跳绳，而是模拟动作哦。具体怎么做一起来看看吧：

　　一、虚拟游泳的3种泳姿。

　　你直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。

　　二、然后“上岸”来打打沙滩排球。

　　只需左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出，球个个发向对面的场地，连发它10个球，然后换右手来抛，左手来击球，也发10个。

　　三、为一群活泼可爱的小朋友摇绳。

　　只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。若觉得一手摇得不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。

肩膀痛的自我防治5法

　　四、现在我们要做拧紧阀门的动作。

　　我们要选那种最常用的、红色的、一只手正好握在手中的那种圆盘状阀门。我们直立，两臂向两侧平伸，两只手各自握住一个阀门，开始做拧紧阀门的动作。手腕在转，肩膀也在转，转15下，再做打开阀门的动作，同样做15下，这个动作能极好地打通上肢6条经脉。

　　五、做仰泳放松全身。

　　做仰泳时动作要慢，可以闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢地吸口气，抬右臂时慢慢地吐气，千万不要憋气，做上20次。