每天傍晚10分钟的瑜伽计划，让你整天神采奕奕

　　为什么要加强精力？

保持清醒，看每天的节目。

十分钟的瑜伽计划

阿扬格瑜伽，一种用辅助工具帮助调节身体的瑜伽流派。

为什么会有效？

一个瑜伽的国际性杂志在2004年的理论研究发现瑜伽可以缓解疲劳和压力，延续两个小时。但是不要担心，这些体式不会造成睡不着的困扰。“在晚上，在这些体式停留保持几分钟放松紧张的系统这样会更容易入睡。”Ida Unger，一个被认证的瑜伽导师这样说。

体式1  盘坐式

交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。

体式2 头到膝式

折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。

体式3 支撑的桥式

折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。

体式4 腿靠墙式

折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。

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