抗高温午睡有讲究

　　夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好？南京体育学院最新一期的科学报公布了一项研究成果，通过观察午睡时人体脑电波、眼电波的变化，对午睡时的睡眠结构进行研究，确定了合适的午睡持续时间。

　　为什么天越热越需要午睡？

　 　受激素分泌的昼夜节律性影响，人的心率和血压本身就会在中午升高，再加上一个上午的劳动负荷，刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午，激素影响消失，人就开始疲劳了，所以下午一点至两点人最易犯困。

　　夏季昼长夜短，人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力，人会更易疲劳。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，听觉辨别能 力显著下降，逻辑推理能力及数学成绩下降明显，体力和脑力的生理机能也会下降。同时，下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方 面都有很好的修养效果，夏天中午尤其要午睡，恢复体能。

　　午睡和夜间睡眠有何不同？

　 　调查发现，几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能，但睡得时间不同，对醒后的机能状态却能产生不同的影响，有的运动员醒后斗志昂扬，而有的 运动员却无精打采。睡眠能消除疲劳、恢复体力，但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态，而是伴随有持续的脑电活动。人在进入深睡期的时候，脑部会最大限度放松，在这个时期人才会做梦。

　　与夜间睡眠不同，短时午睡中，人始终没有出现绝对深度睡眠周期，眼电图始终没有反应。

　　越睡越困是怎么回事？

　　人入睡的程度由浅入深可分为S1、S2、S3、S4四个时期。在整个睡眠过程中，脑子并 不会一直维持某一状态，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人首先处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。 之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到 70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。

　　研究表明，睡眠程度越深，恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说，午睡到40分钟时，恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段，这时候突然醒来，人就会迷迷糊糊 的。而睡到50分钟时，又恢复到睡眠较浅的S2阶段，此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏，多睡和少睡10分钟，睡眠效果是完全不同的。

　　数读午睡

　　睡60分钟解乏 睡90分钟护心

　 　所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善 大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率 降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。

　　时间不够 10-30分钟小睡也不错

　　专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡 20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。

　　午饭后 最好隔15-20分钟再睡

　　需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较 充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）