健身 夏季运动的N项纠错

　　炎炎夏日，如何健身？夏季紫外线比较强，很多运动项目并不适宜在夏天进行。人们以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的足球篮球。

　　专家表示，瑜伽、游泳、温泉浴、健身操以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。此外，跑步、散步、网球、骑车等有氧运动对健康也有帮助，可以促进血液循环，有助睡眠。

　　夏季适合“轻运动”

　　所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。

　　只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

　　上、下楼梯也是夏季比较适合的锻炼健身方式。根据个人的体力，尽量加速上、下楼的步伐，使全身受到功能性的锻炼。在热天、雨天，楼道也能成为很好的锻炼场所。

　　在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的夏季运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。

　　这些运动需注意时间和方式

　　夏季，由于天气炎热，一些运动就需要注意时间和方式：

　　游泳——夏天游泳，时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时间段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2-5次。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

　　网球——夏季的网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球再进餐。

　　长跑——很多人喜欢夏季长跑，这同样需要人们注意养生方式。夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内。如70岁老人的运动心跳频率不能超过180-70=110(次／分)。

　　散步——散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，要选择适当运动量，以不感到疲劳为宜，并且做到坚持不懈。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）