怕晒懒动：补钙补出钙中毒

　　缺乏运动，少晒太阳，过分注重体形而盲目减肥，导致饮食不适当，成为女性从30岁就开始缺钙的三大罪魁祸首。

　　专家提醒，补钙要适当，而且最好定期监测，在医生指导下服用。过度地乱补钙反而可能导致“钙中毒”，出现便秘、高血钙、胃口差、体重下降、倦怠等不良现象。

　　30岁女性就开始缺钙

　　如今，白领女性动辄上楼电梯，出门打车，每日活动量极少；再加上，大城市的工作、生活节奏都很快，不少女性终日呆在商务楼宇里“拼命”，很少有机会接触大自然晒太阳，缺乏维生素D。一向追逐时尚的女性还非常注重体形，为减肥或保持良好身材，往往在饮食上过分挑剔，结果营养失调，饮食不均衡。加之，部分现代女性还嗜好烟、酒和咖啡等，才30岁出头的女性，就开始出现骨量下降。

　　中华医学会上海骨质疏松学会主任委员、华东医院临床实验室主任朱汉民教授告诉记者：“女性到了40岁以后，每年人体会丧失骨质大约为1%，30岁以上的女性就应该注重补钙。”“隐形杀手”骨质疏松症，因其并无明显早期症状，在临床上约有75%的病人没有得到好好治疗。

　　补钙过多反会便秘、高血钙

　　但专家同时指出，单纯过量补钙，很可能“钙中毒”。不仅不能达到预防骨质疏松，保护骨骼的目的，还可能会导致骨折率上升。对于单纯性补钙，人体的吸收量至多只有30%至40%。如果缺乏维生素D，或者肝肾无法顺利把维生素D转化为活性维生素D，食物中的钙就不能被有效吸收。即使吃再多的钙，中老年人也只能被白白排出体外，造成浪费。可以说，钙和维生素D的关系就像“鱼儿离不开水，瓜儿离不开秧”。但过度吸收维生素D，再加上大量补钙，导致的后果可能就是钙被过度吸收，甚至还可能引起体重下降、倦怠、胃口差和便秘等。

　　补钙要定期监测、随访

　　中国营养学会副理事长、第二军医大学卫生教研室主任郭俊生教授特别强调，女性因月经、怀孕、生产、更年期等，都会造成体内钙质大量流失，仅靠日常饮食获取的钙远远不够。资料表明，中国人缺钙不仅很普遍，而且相当严重，女性尤甚。

　　中国营养学会推荐的中国人每天钙推荐摄入量为800毫克，维生素D每天摄入量是0至10岁为10微克，11岁至49岁为5微克，50岁以上及怀孕中后期、乳母均为10微克。因此骨质疏松预防要尽早，女性从30岁就应补钙。

　　但朱汉民教授提醒，补钙却不能盲目、过量。女性在35岁至45岁，可进行一次骨密度测试，及时保护自己；而绝经后，建议每年检测一次。专家同时还建议，补钙最好要在专家指导下进行，千万别落得个补钙不成反“中毒”的结果。