饮食调节夏季狐臭、长痘、冒油及长斑问题

　　夏季是展示美丽的大好时机，然而强烈的紫外线、过高的温度以及闷热潮湿的气候，使人脸上油光满面、痘痘冒不停，黑色素沉淀积累得越来越多、色斑越来越明显；加上皮肤缺水，弹性没了，还容易长小皱纹；最糟糕的是狐臭问题，令人尴尬无比。

　　一、湿热加重狐臭

　　狐臭是一些人夏季的第一大烦恼，由于皮脂腺和大汗腺的活性增强，分泌过多汗液，极易被微生物分解产生难闻气味，而气温高、衣物较薄，致使这不良气味格外浓烈，闻之令人色变。

　　为什么会汗臭？

　　中医认为，狐臭多与遗传有关，另一个重要原因是由于湿热内蕴。夏天天气炎热，湿气重，如果饮食不注意，吃过多辛辣、油腻、刺激性食物，尤其容易导致或加重湿邪入侵。湿热邪气积蓄过多，就从体表散发，首选部位是大汗腺密集发达的腋窝，当穿衣服较厚，身体出汗多的情况下，腋窝里的液体不能得到及时流动、清除，经由细菌分解，形成恶臭。此外，情况严重的甚至足趾、肚脐、外阴等处都分泌较浓稠之液体，形成狐臭。平时若想避免或减轻狐臭，需要勤洗澡，勤换内衣，保持生活规律，情绪稳定，以减少臭味发生。另外，狐臭与饮食有很大关系，在夏季，更需要多从饮食上调节，使身体气味变淡、变清新。

　　饮食调节：

　　1.祛湿美白吃薏米

　　狐臭因湿热引起，所以饮食要注意吃利水渗湿的食物，美容养生的达人应该都知道薏米是祛湿美白的好食材。《本草纲目》中提及薏米可“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。薏米具祛暑祛湿之效，兼具美颜作用，经常食用可以利尿消肿、健脾祛湿，还能保持皮肤光泽细腻。

　　食用方法：薏米粥

　　做法：薏米50克，大米50克，将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时。锅中倒入适量水，大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，改成中火煮20分钟即可。

　　2.祛狐臭吃鳝鱼

　　明朝龚延贤的《药性歌括四百味》中记载：鳝鱼味甘，益智补中，能祛狐臭，善散湿风。常喝鳝鱼汤，可以补气血、助力，身体内部气血通畅，（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）脾胃功能增强了，营养被有效吸收，没有食物内滞，臭气自然无法形成。常喝鳝鱼汤，相当于定时做体内大扫除，将热气、湿气、臭气通通去无踪。

　　食用方法：黄鳝汤。

　　做法：500克左右的鳝鱼，将鳝鱼去肠杂，切细、洗净。油热后放葱、姜丝炝锅，然后放入鳝鱼，水分榨干，加入水、料酒、盐、味精等调味品烧开，淋入水淀粉勾芡。

　　其他宜忌食物：

　　忌食甘腻肥厚的东西，少吃肉类食品或高脂肪食品；少吃海鲜、大蒜、洋葱、韭菜、咖喱等含挥发性气味的食品。多食叶类蔬菜以及冬瓜、黄瓜等利尿食物，帮助去湿热；多吃含铁、含镁的食物，有助于散发清新、良好的体味。

　　二、高温催生油光和痘痘

　　一些油性皮肤的人一到夏季皮肤特别的油，洗过脸不久又油光满面，特别是中午或下午，不洗脸或使用吸油面纸，脸上就亮晶晶的，还有恼人的痘痘一直冒。

　　皮肤怎么就那么油？

　　皮肤流的“油”，主要是皮脂腺排泄的脂质，夏天皮脂腺功能增强，皮脂排泄增多，气温每上升1℃，油脂分泌量就增加10％，因此皮肤多油。如果皮脂将毛孔堵塞，油脂排除不通畅，就形成粉刺、青春痘与毛孔角化现象。

　　对于容易出油的肌肤，日常护理应做好深层净肤工作，选择清爽型护肤产品，约1周做一次去角质与深层清洁。洗面奶应该选择泡沫较为丰富的，每天早、中、晚用温水洗3次脸。养成良好的饮食与作息习惯，少吃辛辣、油炸食品，不熬夜保持充足睡眠。

　　饮食调节：

　　1.防油脂过度分泌吃海带

　　海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。此外，多吃海带还可以养发、润发，有助瘦身、排毒，帮助补充钙质，对女性，还能辅助治疗乳腺增生。

　　食用方法：海带排骨汤

　　做法：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒各适量。将海带浸泡后蒸约半小时，用清水浸泡彻底泡发后，洗净控水，切成长方块；排骨洗净，横剁成段，焯水洗净；锅内加水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，大火烧沸，撇去浮沫，（天下养生网）用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸，拣去姜片、葱段，加精盐调味。如果不喜欢海带煮熟后的味道，可以买干海带，浸泡后，凉拌食用。

　　2.祛痘吃胡萝卜

　　胡萝卜含有较丰富的维生素A、B族维生素及植物纤维。维生素A能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺分泌，消除粉刺；B族维生素可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统功能，促进细胞生长和分裂；植物纤维可帮助排毒。

　　食用方法：卷心菜萝卜饮

　　做法：卷心菜200克，胡萝卜400克，苹果400克，蜂蜜少许。将卷心菜、胡萝卜、苹果洗净，切碎后榨汁，取汁与蜂蜜调匀即可。

　　其他宜忌食物：

　　应忌辣椒、油腻食物、酒等加重皮脂分泌的食品；少食脂肪、糖类、可可、干酪、花生等可改变表面脂类成分，促进皮脂产生的食品。多食新鲜蔬菜、水果及富含维生素B的食物，如豆类、小麦、胚芽、糙米、燕麦、小米、甘薯等，水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对于维持表皮细胞正常代谢，减轻毛囊口角化过度，促进脂类代谢能起积极作用，富含维生素B的食物有助于减轻出油、起痘症状。

　　三、紫外线加深色斑

　　遮阳伞、防晒霜也挡不住变黑和色斑来袭

　　皮肤黑色素代谢不良、皮肤表面角质堆积、甚至遗传基因都容易引起色斑，但在夏天最常见的还是由日晒引起。当紫外线UVA、UVB照射到皮肤，皮肤就处于“自我防护”的状态，保护皮肤细胞不受紫外线伤害。紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，在酪氨酸酶作用下，酪氨酸与氧经过一系列变化最后形成黑色素，黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了皮肤表皮层，从而形成晒斑、雀斑、黑斑等各类色斑。

　　减少黑色素沉淀和色斑最根本方法是尽量减少阳光暴晒，尤其在阳光最强烈的中午时段，避免户外活动；外出时要根据自己的肤质，选用适合的防晒霜；回到家应对肌肤做必要的晒后修复。

　　饮食调节

　　1.美白祛斑吃猕猴桃

　　猕猴桃是富含维生素C的水果，常吃猕猴桃，可以起到美白作用。另外，猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌肤组织也有显著功效。

　　食用方法：猕猴桃沙冰

　　做法：猕猴桃 5个，水120 毫升，白砂糖适量。将猕猴桃洗净去皮切小块，细砂糖融入凉开水与猕猴桃一起放入榨汁机，搅打成泥状；将猕猴桃泥装入保鲜盒内， 放入冰箱冷冻3小时左右，至半凝固状态时用勺子搅拌成松散状；再放回冰箱继续冷冻，重复此步骤3次以上，直到果泥呈细碎冰晶状。

　　其他宜忌食物：

　　少吃感光蔬菜，如芹菜、香菜、白萝卜等，少食一些辛辣刺激油腻的食物，少喝咖啡、可乐等饮料，远离人工添加剂，慎用激素和避孕药等。适宜多吃黄瓜、草莓、西红柿等含有大量维生素C的水果、蔬菜，每天喝一杯西红柿汁。

　　四、高温引发皮肤干燥

　　冒油归冒油，皮肤还是干燥

　　气温一天比一天高，空调温度一度比一度低，油脂一天比一天旺盛，但皮肤却一天比一天干燥。这是因为肌肤水分流失是不分季节的。有研究报告指出，皮肤平均每天自然蒸发的水分在1.5公斤左右，夏季因为温度上升，表皮与汗腺自然蒸发的速度加快，再加上空调房内空气干燥，皮肤表面水分自然而然地被干燥的室内空气“吸走”。因此，在炎热夏季，肌肤水分流失速度很快。

　　所以，应做好皮肤补水保湿的基础工程。每天需要喝足够水，外出时最好随身携带一瓶矿泉水；尽量避免日晒；长期在空调房里工作以及常在电脑前工作的，选用一款随时可以补水的保养品，或者随身携带一小瓶保湿喷雾十分必要；每周可进行一到两次的精油泡浴；多做补水面膜。

　　饮食调节

　　1.消暑润肤吃西瓜

　　西瓜是夏季最常见，也是最受欢迎的水果，它对人体有非常好的补水滋润效果。在所有瓜果中，西瓜果汁含水最为丰富，一般含水量在95%以上。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的营养成分，如瓜氨酸、谷氨酸、丙氨酸、精氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，以及腺嘌呤等重要代谢成分，维生素A、B、C，茄红素、矿物质等多种营养物质，这些成分很容易被皮肤吸收，是保持肌肤健康与润泽的必须养分。

　　食用方法：直接食用即可

　　需要提醒的是，西瓜属生冷之物，不可多食。另外，西瓜皮也是润肤美容的好材料，无论食用还是外敷效果都不错。

　　其他宜忌食物：

　　忌食温热伤津、辛辣刺激的食物。适宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食物，如鸭肉、蛤蜊、海参、燕窝、牛奶等，宜吃清淡、多汁、多维生素的新鲜瓜果蔬菜，宜吃酸甜的食物如桑葚、乌梅、甘蔗、枇杷、荸荠等。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）