强身健体：空手操
2023-01-24 已有
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让老人们越来越注意身体的保健， 适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时 间、场地的限制...
让老人们越来越注意身体的保健， 适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时 间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。那么，大家一起来看看吧。
第一节：“前俯后仰”
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
节拍：
①上身前俯(角度不限，因人而异)
②还原。
③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。
④还原。
按此动作，反复做四遍。
第二节：“左右开弓”
预备姿势：同第一节。
节拍：
①两臂左右平举，五指并拢，手心向下
②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状。
④双臂放下，成预备姿势。
⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。
⑦左臂还原成“①”状。
⑧双臂放下，还原成预备姿势。
按此动作，反复做四遍。
这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，身体定倍儿棒。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）
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