98岁国医大师邓铁涛先生每日的起居养生

　　邓铁涛，1916年10月出生于广东省开平县一个中医世家。他自幼受父亲的熏陶，逐渐走上了中医药学之路。1932年，邓铁涛考入广东中医药专门学校，系统学习中医理论，期间先后跟随陈月樵、郭耀卿、谢赓平等名家实习。毕业时，正赶上抗日战争爆发，他辗转各地，行医谋生。新中国成立之后，他积极投入祖国医学的恢复当中，在中医教学、医疗、（天下养生网）科研等领域相继取得极高成就。现今，邓老为广州中医药大学终身教授、博士生导师，2009年被授予"国医大师"称号。祝大师健康长寿！

　　遵循作息规律，开启健康生活

　　大师手记

　　科学健康的作息节律很重要，应该成为日常养生保健的基础工作。合理恰当地安排好每天的工作、学习、活动和休息，可以使我们保持旺盛的精力，维护身心的和谐与健康。

　　--摘自《寿而康：邓铁涛谈养生》

　　国医释读

　　人类的作息是有一定规律的，远古人类顺应自然形成了"日出而作，日落而息"的生活模式，后经长期衍化发展，生活模式基本固定为一日三餐、昼出夜寝。我们的身体也适应了这种作息节律，一旦打乱，就会对身心造成不好的影响。

　　《管子》有云："起居不时……则形累而寿命损。"长期生活起居缺乏规律，或虽有规律却是不健康的"坏规律"，比如经常开夜车、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调。

　　以睡眠为例，中医认为，"夜卧则血归于肝"，经常熬夜容易耗损人体的阴津，导致阴阳失和，这也是为什么熬夜之后容易上火的原因。一夜未睡之后，（天下养生网）次日脸上就多出几个痘痘，嗓子也变得干痛起来，一些爱好足球的球迷朋友们，你们是不是有过这样的体会呢？

　　因此，邓老建议我们，安排好每天的学习、工作、运动、饮食、起居等日常活动，形成规律，让生活变得健康、有规律起来。

　　大师每天起居：

　　下面是邓老每天的起居安排，只要在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，这一点非常值得我们学习。

　　1．早晨起床。

　　2．床上静坐，呼吸吐纳。

　　3．自我保健按摩（从头开始，渐及全身）。

　　4．饮茶。

　　5．打八段锦。

　　6．早餐。

　　7．早餐后练气功。

　　8．读书、看报、写文章等。

　　9．中午绕楼散步10圈。

　　10．午餐。

　　11．午餐后看会儿报纸。

　　12．午睡（13：00～14：30）。

　　13．读书、看报、写文章等。

　　14．打太极拳。

　　15．晚餐。

　　16．看会儿电视。

　　17．21：00洗澡（冷热水交替）。

　　18．练30分钟气功，然后看书读报。

　　19．23：00之前准时就寝。

　　药食同源以平调阴阳

　　饮食要有节度，过分的肥甘厚味，（天下养生网）或过饥过饱，食无定时，都会伤及脾胃，脾 胃一伤，则诸病丛生。脾胃是人的后天之本，营养物质的消化呼收，气血的 化生，有赖脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡、适时适量是重要因素。我一周有两餐吃粥、馒头；一餐 吃南瓜、番薯，既清淡又润肠，可谓一举两得。

　　人体日常状态都有其偏态，绝对的“阴平阳秘”非人之常态，阴阳的轻度失衡在亚健康状态最为 常见。因此，可以药食之性味纠正人体之失衡。我偶尔会炖服中药，如人参10克、陈皮1克，补益而不腻，是岭南地区很好的保健品，还可加田七片5～10克， 起到活血通脉之功。我还喜喝茶，养成了清晨在家喝茶的习惯。我患有高血压，因此常用少量活血行气的玫瑰花或菊花搭配平肝凉肝的龙井茶或用能助消化的普洱茶 作为早茶，每天起床后饮上数杯。喝茶可以添寿。“茶”是什么意思呢，“茶”字拆分开来是二十加八十八，就是108，喝茶可以使人寿命超过“茶”数。

　　洛神花抗衰老茶、柠檬片花茶、甘草茶