“治百病”锻炼方法之8：脊椎运动

　　脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：

　　1、左右弯曲（30次）：

　　先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要恰好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，就多做下（200次左右，也别强求，依个人能力），效果会很好。

　　2、向前弯曲（30次）：

　　亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，（天下养生网）身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。

　　3、向后弯曲（30次）：

　　身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次。

　　4、向后旋转（30次）：

　　两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是随着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次，。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。

　　5、头脚悬空（7次）

　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来，高度与头部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共7次。

　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、（天下养生网）肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏性能，防止内脏老化。

　　6、跪后倾（30次）（骨性关节炎患者少做或不做）：

　　双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做30下。

　　这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的气力，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。