莲花坐功

　　功效：

　　经常练习莲花坐功，吸气时胸廓不费力就会扩，肺向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动；然后将气缓缓呼出，内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段，形成了良好的内脏运动。

　　而横膈膜上下运动幅度约达10厘米左右(平时自然呼吸时上下只有约4厘米)，极犬地提高了心肺功能及最尢摄氧力，利于呼吸系统、循环系统、内分泌系统疾病的康复。此外，练习莲花坐功有助于身体的放松，能高度人静，抑制大脑的神经兴奋，对改善睡眠效果很好。

　　莲花坐功，对减肥也很有效。

　　功法：

　　(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，（天下养生网）双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

　　(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。

　　(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。

　　这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼吸(呼气时好像全身架子散了一样)。（天下养生网）当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段。

　　练l0分钟左右。

　　(4)收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹一大口气，然后两手分开放下。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）