混元益气功

　　混元益气功，是我国佛教圣地——东海普陀山寺僧，在诵经论佛之余，用来醒脑提神、健康身体的一种功法。多年来秘而不宣，后由入山朝圣的香客辗转传出。

　　此功方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环；对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃疡、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用。南京著名百岁老人方安圃先生长年习练此功，102岁高龄时身体仍很健康。

　　混元益气功特点：不用拙力。身手似在水中浮沉，飘然自如；呼吸如春蚕吐丝，轻细而长。它重在意境，而不强求意守。要求起如旭日东升，大海扬波；落似平沙落燕，落地无痕。

　　姿势：

　　全身放松，嘴唇轻闭，舌抵上颚，用鼻呼吸。

　　起身抬手时吸气，注意不要吸之过足，小腹应有如球充气之感；蹲身落手时呼气，注意不要呼之过尽，小腹应有如球放气之感，所谓意守丹田，就是注意小腹部的这种缓慢的一起一伏。切忌憋气（屏气）。

　　动作：

　　1、先做右式，双足摆成右丁字步（两脚并步站立，两服紧靠；一脚尖正对前方，另一脚尖正对侧方；正对侧方一脚跟靠于另一脚的二分之一处，两脚成“丁”字形，上体挺胸立腰，身形挺拔。左脚尖对侧方者，称“左丁字步”；右脚尖对侧方者，称“右丁字步”。），左手叉腰，手心向下，然后右手侧伸，手心向上，逆时针方向划圈，手臂上抬时身体站直，同时吸气，手臂下落时身体蹲低，同时呼气，一起一落（一吸一呼）为一次，连做9次。

　　2、然后接着做左式，姿势、动作与右式相同，所不同的是顺时针划圈，亦做9次。

　　注意：

　　1、左右各做9次为一遍，约18分钟，每日一遍即可。

　　2、至多早晚各一遍。

　　3、动作越慢，气息越长，功效越佳。

　　4、一般坚持练习月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。但要按要求，循序渐进，谨防急于求成，出偏差。