“治百病”锻炼方法之4：握拳疗法

　　人到中老年时期，不少人的腰、髋经常疼痛，行走不利。不妨试试握拳健肾功，（天下养生网）坚持一段时间，就可收到保腰、保肾、保髋的良好效果。

　　操作方法：仰卧，两手握拳伸到后腰命门穴，用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟，后腰椎便会有舒适松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴，顶住3分钟，再将两拳向下移到环跳穴，顶住3分钟。每天午睡后和早晨起床前坚持做两次。

　　取穴方法：

　　命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处，按摩能补肾强腰，治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等。

　　肾俞穴在第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处，按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目；能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等。

　　环跳穴，侧卧，位于大转子后方凹陷处，约当股骨大转子与髋骨裂孔连线的外中1/3交点处，按摩此穴能祛风湿、利腰腿，主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病，是治疗腿骨风痹症的要穴。

　　握拳醒脑法：

　　脑力劳动者长时间伏案工作之后，总感到疲乏、昏昏欲睡，或者头昏脑涨、反应迟钝。专家指出，遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种“握拳醒脑法”。

　　1.两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。（天下养生网）手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后要用力伸展手指。

　　2.从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。

　　这样周而复始，连续3遍，即可取得良好的效果。