支招：让家务活成为养生法宝

　　只要稍微改变一下动作，就能把家务劳动变成养生、保健运动。

　　擦地 前跨一步可锻炼下肢

　　大家在吸尘或擦地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将吸尘器或拖地布推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

　　洗碗 踮脚转腕都适宜

　　在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。

　　擦窗 挺身抬头利颈椎

　　在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

　　叠衣服 由俯身变成下蹲

　　叠衣服时，可以选择下蹲的动作。蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。

　　干坐 择菜练眼睛

　　干坐着的时候，做些择菜、剥葱蒜等家务活，可配合耸动颈部、肩部，其眼力也得到锻炼。倘若和家人一起干家务活，边干边唠唠家常，有说有笑，不仅感到很有情趣，还能增进情感。倘若边干家务活边听音乐，更有助于缓解压力，精神感到愉悦。

　　洗菜 侧身练腰肌

　　洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要留意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

　　温馨提示

　　饭后一到两小时做家务最佳

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，大家必需怀着愉快的心情去做家务，让劳动达到养生的效果。喜欢散步、做家务的女性，身体会充满活力，不容易发胖，静态时心率也较低，比那些缺乏家务劳动的女性体质更健康。

　　做家务锻炼的最佳时间，是在饭后1至2小时，如早上9时、午后3时或晚上7时。将单一的家务劳动变成养生的锻炼活动，大家可以自行设计具体动作。

　　这些动作最伤关节

　　1、上下楼梯 大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。

　　解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45~90度；下坡时，尽量使用扶手。

　　2、跪着擦地板 有些人习惯在家跪着擦地板，这样容易引发髌骨股骨疼痛。

　　解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10~20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

　　3、盘腿坐 在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量，比较伤膝关节。

　　解决方法：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起。

　　4手部过劳 长时间洗碗、擦地等，再加上长时间受凉水刺激，手腕容易发炎。

　　解决方法：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。