科学养生须避9大误区

　　误区一：每天8杯水保健康

　　许多人都认为多喝水对身体百利无一害，所以，为了身体好每天都喝很多水。特别是一些老年人，为了身体不上火，每天最少喝8大杯水，认为水越多越好，没有极限。

　　健康专家说，每个人所需要的水量都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担，其实您喝的汤等也含有水哦。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，反而易影响肾脏的健康。而且体内的电解质也会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险，不要刻意，适当平衡为原则。

　　 误区二：养生是老人的事儿

　　绝大部分人都认为养生是老人和孩子的事情，与年轻人无关。29岁的白莉莉说，养生是老人的事，我们年轻人为生活奔波，哪儿有时间养生啊!

　　健康专家说，年轻人同样要注重养生。作为家庭的主要成员，由于工作辛劳、生活压力大，极易受到各种疾病以及亚健康的侵扰，因此，丈夫和妻子同样需要注重养生。健康一旦出现问题，将波及到整个家庭。

　　 误区三：养生方式来者不拒

　　今年68岁的王大爷对如何养生保健并不了解。他说：“不管是报纸、书籍、电视还是网络，只要有和养生有关的东西我都学习，然后跟着做。我认为，把所有知道的养生方法都尝试了，身体一定会棒!”

　　健康专家说，这种“听风就是雨”的盲从现象很多，主要与目前养生保健品广告的宣传方式有很大的关系。建议人们平时要有目的地阅读一些养生信息，具备必要的常识，这样就不会被各色真假难辨的广告迷了眼。

　　误区四：空腹喝豆浆也营养

　　爱美女士邓菲菲为了保持身材，几乎每顿都是“点到为止”。她说：“我不习惯喝牛奶，但是为了保证每天的营养，所以经常用豆浆代替牛奶来补充身体所需要的蛋白质。而且我经常空腹喝豆浆，觉得这样既不会发胖又可以补充营养。”

　　健康专家说，这种饮用豆浆的方法不但没有营养，对身体还是有害的。如果空腹饮用，豆浆中的蛋白质只能代替淀粉作为热量被消耗掉，而不能真正起到构造新组织、修补旧组织的作用。这不仅造成了蛋白质的浪费，也使体内营养失去平衡，加重了消化、泌尿系统的负担。

　　 误区五：病后再养生也不迟

　　调查发现，大部分人都是生病了才知道养生，认为只要身体没事根本不需要养生。

　　健康专家说，虽说什么时候开始养生都不算晚，但是比起生病后再养生的“事倍功半”，显然是早养生、长养生更“事半功倍”。与其生病了再养生，还不如养生了不再生病。

　　 误区六：沙拉对健康极有益

　　很多女性认为，将沙拉当饭不仅有营养还可达到减肥效果。白领爱蒙说：“我每天的晚饭就是一碗蔬菜沙拉或者水果沙拉，两年来不仅减肥了，身体也舒服多了。”

　　健康专家说，沙拉所含的水分多达80%，所以人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉，因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺。

　　 误区七：要运动到大汗淋漓

　　许多人认为运动只有到了大汗淋漓的时候才说明效果明显。王峰是个运动狂，每天都运动得大汗淋漓。他认为，生命在于运动，一天不运动身体就要锈。

　　健康专家说，这样的锻炼只是让你失去了几磅水，不利于健康。因为出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动一定要适可而止，只要出汗了就行，大可不必大汗淋漓。

　　 误区八：泡脚时间越长越好

　　睡觉前泡脚是养生必不可少的环节。很多人却认为泡脚时间越长越好，并且水温越高越好。

　　健康专家说，中药泡脚一般泡20分钟即可，20分钟已经可以让足部的毛细血管有效地吸收中药成分了，而且泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏是有害的。泡脚时水温在40摄氏度左右比较适宜，水温过高易烫伤皮肤，甚至出现虚脱。

　　 误区九：裸睡令身体更健康

　　许多年轻人喜欢裸睡，认为这样睡觉很放松，且有益于健康。

　　健康专家说，裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。