通经络、强内脏功法——金刚气功

　　金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。

　　【功法操作】

　　一、三起手、三收手

　　1．三起手

　　(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

　　(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心 向下。继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。两手慢慢握拳翻转，拳心朝上， 拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

　　(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。右 掌握拳翻转，拳心朝上。吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左推掌：动作同右推掌，方向相反。

　　(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再 慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。②左按掌：同有按掌， 方向相反。

　　2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至 腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前，吸气，同时两肩上耸，随即两臂下垂，同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连 续两遍。

　　二、金刚打坐

　　1．三起手

　　(1)预备式：身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。

　　(2)开合式：身体坐稳后，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，余操作同“一、”中“三起手”开合式。

　　(3)左右推掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

　　(4)左右按掌：同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

　　2．双手托天两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行，然后两手经耳向上托至头顶，手指尖相对，两手继续上升，至两肘关 节伸直，二手臂相贴，继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁 下，靠紧一夹，同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。

　　3．三收手操作同“一、”中三收手的动作。

　　三、双侧半边月

　　1．三起手动作见“一、”中三起手。

　　2．双侧半边月

　　(1)左侧半边月：两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关 节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。双手不动，上体略向左转，面向左侧。复向右转，面向右侧，再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。然后上身向左侧慢慢扭转，再弯腰下扑，两臂伸直，双手落于左脚外踝旁，两手沿脚尖慢慢转向正前方。两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、 昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转 向内。吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

　　(2)右侧半边月：同左侧半边月，方向相反。接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。

　　3.三收手动作与“一、”中三收手同。

　　四、天空抓地虎

　　l.三起手动作与“一、”中三起手同。

　　2．天空抓地虎

　　(1)右侧天空抓地虎：左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。掌心朝上，经耳旁向头上伸直。双脚不动，上体向左侧转， 面向左方，复向右侧转，面向右手，然后慢慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。右手掌心 朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐，身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢旋转向内。吸气， 右拳经腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回胁下，右拳靠紧一夹，同时短促呼气。

　　(2)左侧天空抓地虎：与右侧的动作相同，但方向相反。上述动作左右各做3次。

　　3．三收手同“一、”中三收手动作。

　　五、拗马登山

　　1．三起手同“一、”中三起手动作。

　　2．单鞭式双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指尖相接触，手掌心向下，然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。两掌握 拳，向外旋转，拳心朝上。两肘尖慢慢下垂。上臂向两胁靠拢，两拳再慢慢收回胸前，拳面相对，吸气，两拳再向左右分开收回胁下，靠拢一夹，同时短促呼气。

　　3．拗马登山

　　(1)左转身：两手为掌循弧线提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。先吸气，两脚不动，随后上体左转，同时右手有 力地向左前方刺出，右臂与肩乎直，左手同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖朝上，左转腰出二手的同时进行短促呼气。呼气后两手一缩，同时吸气，继而上体慢慢转 正，二手沿原路线慢慢收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心向下，指尖相对，两掌由胸部下按至腹底，两掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两腿前，两臂垂直，然后二拳 转成拳心向上，经腹部慢慢提至胸前，两拳相对，吸气，两拳再向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。

　　(2)右转身：同左转身，但方向相反。如此左右各做3遍。

　　4．三收手同“一、”中三收手动作。

　　六、凤凰闪翅

　　1．三起手同“一、”中三起手动作。

　　2．七星式两拳变掌循弧线提至胸前，大拇指尖相对，手掌心向前，双掌平行向前慢慢推出，至两臂伸直，两手慢慢握拳向外旋转，拳心向上，两拳再慢慢地收回至胸前，拳面相对，吸气，两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂紧靠一夹，同时短促呼气。

　　3．凤凰闪翅双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳头，手指尖相对，掌心向下，然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行呈一字形，掌心向下，二掌翻转，掌心 朝上，吸气，两手掌同时上托，手掌高与头平，随即两手迅猛下跌，与肩平呈一字，同时短促呼气。如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举，两臂伸直，双手内 旋，手心朝上，指尖相对，．同时吸气，然后二臂随腰身向前慢慢下弯，愈下愈好，掌心向地，指尖相对，接着二手腕掌一闪，二臂弯屈，屈膝开裆，昂首，塌腰， 突臀，使身体成伏蛙状。再抬头、挺胸、下坐、屈膝、开裆，两手握拳，拳心向前，两脚尖同时向外趴，两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内，吸气，两拳经腹部向上提至胸前，两拳相对，两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

　　4．三收手同“一、”中三收手动作。

　　七、七星排山掌

　　1．三起手见“一、”中三起手动作。

　　2．单鞭见“五、”中单鞭动作。

　　3．七星式见“六、”中七星式动作。

　　4．七星排山掌

　　(1)左侧七星排山掌：两拳胁下不动，身体向左侧快速一转，右腿伸直，左腿屈膝，成弓步，两拳变掌于胸前，大拇指相对，余四指尖朝上，掌心向前，两 掌慢慢向前推出至前臂伸直，再两掌握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠，吸气，两拳收回胸前，拳面相贴，两拳再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短 促呼气。

　　(2)右侧七星排山掌：同左侧七星排山掌，但方向相反。左、右侧相互交换各做7次，然后身体转正，左脚向内收半步还原。

　　5.三收手同“一、”中三收手动作。

　　八、顶天立地

　　1．三起手同“一、”中三起手动作。

　　2．七星式同“六、”中七星式动作。

　　3．单鞭同“五、”中单鞭动作。

　　4.顶天立地两拳变掌，右掌上举于耳边，手掌心朝上，指尖向后；左掌置于胁下，手掌心向下，指尖向前，吸气，右掌向上托，左掌同时向下按，再做短促 呼气，吸气，然后双手一缩，接着右掌慢慢收回至耳边，左掌同时慢慢收回至胁下。再如上述动作做右掌上托动作。第三次收缩两掌吸气时，右手掌转至前方偏右， 掌心转向内，手指尖朝上，左掌同时翻转，掌心朝上，指尖向右，继而右手下缩，左手上收，同时至胸前，手掌心向上，指尖相对，双手握拳，吸气，再向左右分 开，收回胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

　　5．三收手同“一、”中三收手动作。

　　九、双龙出洞

　　1．三起手同“一、”中三起手动作。

　　2．单鞭同“五、”中单鞭动作。

　　3．七星式同“六、”中七星式动作。

　　4.双龙出洞两拳变爪，置于胸前两旁，肘尖下垂贴。