日常保健的3慢1快养生法

　　吃饭要慢太快易得癌

　　当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：（天下养生网）癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入。

　　【最佳节奏】一口饭嚼20次。一口饭最好嚼20次以上，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼 慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收。此外，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的 作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。

　　呼吸要慢太快很伤肺

　　静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸，一呼一吸为一个周期。看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？

　　【最佳节奏】一呼一吸用6.4秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的， 他们的平均寿命普遍较长。要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。有医学著作指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个 字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注 意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再 吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入睡。

　　喝水要慢太快伤心脏

　　喝水似乎是一件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担。这是因为，喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　【最佳节奏】跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔为20—30分钟，这样才能使心脏有规律、 平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫 升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。

　　走路要快快走提高免疫力

　　生活中，并不是所有事情都要按下“慢进键”，有些动作快点反而更好。（天下养生网）走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼 等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方 面生理机能。

　　【最佳节奏】每分钟120步。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7—10分钟走 1公里，步幅在0.75米左右，四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行 时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

　　以上“三快一慢”要谨记，不光如此，日常生活中要注意多实践，这样养生才有效。