太极拳(十八式)

　　太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳，它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动，处处动，把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明，它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲，把气功的 间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少，都要在松静自然的条件下，不停顿，不猛动，绵绵不断，行似流水，如环无端，一气呵成。太极拳功式很多，有杨式 太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等，本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美 国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

　　【功法操作】

　　一、起势调息

　　1．姿势 自然站立；两脚平行，与肩同宽或稍宽，上体正直，眼视前方，含胸拔背，蓄腹收臀，头端平，松肩，两手自然下垂。

　　2．功法两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右)，膝不过脚尖，两手轻轻下按，直至平脐，掌心向下，同时呼气。反复操作6次，随后两手分放体侧。

　　二、开阔胸怀

　　接上式动作。将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。反复操作6次。

　　三、挥舞彩虹

　　接上式动作。将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全 脚掌着地，左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。然后重心向左脚移 动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水平线，掌心朝上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动 作，同时呼气。如此反复操作6次。

　　四、轮臂分云

　　接上式动作。重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，左手在前，掌心向内，交叉置于小腹前。交叉的双手 随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉升至头顶，掌心向上，同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外，两臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到膝关节 水平时两手逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。反复操作6次。

　　五、定步倒卷肱

　　接上式动作。站好马步，头顶交叉的左手串放前方，掌心朝上，头顶交叉的右手，屈肘、翻掌使掌心向上，然后向左上方划弧平举，腰往右转≯眼视右手，左 手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气，接着前伸的左手平行往胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平 举，腰往左转，眼视左手，右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而 过。如此左右交替反复操作6次。

　　六、湖心划船

　　接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝下，经腹前向下向后划弧。两腿弯曲，上体保持正直，眼往前看，两手继续往后到尽处，继续呼 气。在两腿伸直的同时，两掌外翻，两臂伸直，掌心逐渐向上，向前，同时吸气。然后两腿弯曲，上体保持正直，同时手掌向下、向后划弧，并作呼气。如此反复操 作6次。

　　七、肩前托球

　　接上式动作。当弯腰和两手在后下方尽处时伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，平左肩高时做托球动作，重心放在左脚上，右脚尖着地，两脚跟可以抬起，以托球时吸气，接着右手返回右下方，同时呼气。然后重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，至右肩平时做托球动作，同时吸气。接着左手返回左下方，同时呼气。反复操作6次。

　　八、转体望月

　　接上式动作。两脚马步下蹲，两手伸直向左后上方挥手时上体向左转动，头往左后上方象望月似的，同时呼气。然后返回马步下蹲姿势，同时呼气。两手伸直向右后上方挥手，上体向后转动，头往右后上方象望月似，同时吸气，然后返回马步下蹲姿势，同时呼气。反复操作6次。

　　九、转腰推掌

　　接上式动作。两手掌分放在两腰旁，掌心朝上左手肘关节后拉，上体向左转动，右掌向左前方，用内力推出，同时呼气，然后将右手返回腰旁，同时吸气。体向右转，左手向前推掌，同时呼气。然后返回原姿势并吸气。反复操作6次。

　　十、马步云手

　　接上式动作。左手推掌后，左掌心朝内与眼同高，慢慢往左移动，右手向前，掌心向左，与脐同高，随着腰部向左转的同时，两手平行向左移转，同时吸气。 向左转到尽处时，右手往上，掌心向内，与眼同高，左手往下，掌心向右，与脐平，随着腰部向右转的同时，两手平行向右移行，同时呼气。反复操作6次。

　　十一、捞海观天

　　接上式动作。先将左腿向前跨半步成弓步，上体前倾，两手左膝前交叉，开始吸气。交叉的手，随着上体后仰而上提，过头顶后做两手伸展观天动作，掌心相对，继续吸气，随着上体前倾，两手从两侧逐渐下降至膝前交叉，同时呼气。反复操作6次。

　　十二、推波助浪

　　接上式动作。将上举的两手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重心往右脚移，前脚跟着地，脚趾抬起，同时吸气。然后重心前移到左脚上，全脚掌着地，上体前移，右脚趾着地，脚跟抬起，两掌向前推出，齐眼，同时呼气。反复操作12次。

　　十三、飞鸽展翅

　　接上式动作。将前推的两手变成伸直平行，掌心相对，重心移至右脚，前脚掌抬起，两手平行往两侧拉至尽处，同时吸气。接着，重心移至左脚，右脚跟抬起，将后拉的两手平行往胸前收拢，同时呼气。反复操作12次。

　　十四、伸臂冲拳

　　接上式动作，以弓步变化成马步，两手变拳放在腰旁，拳心朝上。左手先出拳，用内劲冲拳，同时呼气。然后收回原处，同时吸气。接着右手出拳，用内劲冲拳，同时呼气。然后收回原处，同时吸气。反复操作6次。

　　十五、大雁飞翔

　　接上式动作，人站立，两手两侧平举。人深蹲，尽量蹲低，上体保持正直，两拳变掌向下然后向两侧上提，同时抬脚跟，象大雁飞翔似的，同时吸气。人下蹲，两手柔和平行下按，脚跟着地，同时呼气。反复操作6次。

　　十六、环转飞轮

　　接上式，人站立，两手在小腹前。两臂伸直，向左上方随转腰作环转动作，双手向左侧举到头顶时同时吸气，手从头顶向右下时呼气，连续重复3次。改变环转方向动作相同，连做3次。

　　十七、踏步拍球

　　接上式动作。提左腿，抬右手于右肩前，当右手拍球时，左脚踏地，同时吸气。提右腿，抬左手于左肩前，当左手拍球时，右脚踏地，同时呼气。

　　十八、按掌平气

　　接上式，人站立，两手放在小腹前。两掌指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前，同时吸气。翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。反复操作6次。结束拳法。

　　【主治病症案例】

　　一、肺癌

　　手术后复发，经练太极拳2个月后，白血球明显提高，体力明显增强。

　　二、精神分裂

　　经练十八式太极拳第二式开阔胸怀和第十二式推波助浪，病情有明显好转。

　　三、血小板减少及贫血

　　练十八式太极拳一个月后，病情有明显好转，各项检查指标均有明显改善。

　　四、肝癌(晚期)

　　以中药结合十八式太极拳练功后，病情有明显缓解，肝肿块缩小4cm，各项检查指标也有不同程度改善。

　　五、肥胖

　　练十八式太极拳十天后减肥效果明显，腰围缩小8cm。

　　除上述病症外，太极拳还对高血压、心脏病、肺气肿、腰背痰痛、哮喘、坐骨神经痛、肩周炎、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎、糖尿病、胃肠炎、身体虚弱等病症均有一定疗效。

　　【注意事项】

　　1．练太极拳与练其他气功一样，要坚持锻炼，不要半途而废，以免达不到强身保健、防治疾病的作用。

　　2．要保持正确姿势，身体要放松、端正、自然，头顶与会阴要始终保持垂直，上下呼应，避免挺胸、凸肚、弓背、突臀，上下、轻动不要破坏身正体松和腹实胸宽的状态，下身要稳重，上身要灵活。运动时要以腰部为轴心，以腰部转动来带动四肢运动。

　　3．在功法操作时要注意意识指导动作，用意不用力，以意引气，练气化神，动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲，动作时要做到各个肌肉群和关节都能一动全身动、外表动，内在也随着动。动作时不是表现外力，而是显示“内劲”。