肝脏喜欢的7种营养

　　随着国人生活水平提高，“大鱼大肉”正成为餐桌上的主角，而且现代人缺少运动，这种“好吃懒动”的生活方式让肝脏很受伤。不少人年终体检的时候，往往出现三油甘脂过高等情况。专家认为，要想护好肝，必须知道肝脏“最想要”的是什么。

　　脂肪不是肝脏的敌人

　　看到身边得脂肪肝的人越来越多，不少人以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养。要养肝护肝，每天吃的食物中， 脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食 物是首选。

　　肝脏爱“吃糖”

　　不少人不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还 能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。

　　蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　维生素A可抗肝癌

　　研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。每天喝一杯牛奶就可以满足肝脏对维生素A的需求。动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A，番茄、胡萝卜、菠菜等含有维生素A的前体胡萝卜素。

　　B族维生素是肝脏“加油站”

　　B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。此外，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素。

　　维生素E是护肝新武器

　　国外最新研究显示，维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素E。

　　肝脏喜欢绿色食物

　　中医认为，五色归五脏，“青色入肝”，绿色食物能有益肝脏代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

　　饮食+运动共同应对脂肪肝

　　饮食处方：高脂、高糖食物减少吃，"四条腿"的动物，例如猪肉、牛肉和羊肉等要少吃;禽类、鱼、蛋、豆类和奶类适量吃;蔬菜水果吃多些;五谷类，吃最多。

　　运动处方：推荐中等量有氧运动，例如快步走、游泳、打乒乓球等。