早春养生：3组数字保平安

　　春三月，大地渐渐脱去冬天的外衣，开始迎接万物生发的春天。此时，季节交替，乍暖还寒，一方面人容易生病，另一方面也是养生的重要时机。日前，中国中医科 学院教授杨力从衣、食、住、行四方面，为大家总结出一套“换季养生密码”。气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，这样的天气凸显了春捂的重要。因此，要记住 “8157”这组数字。

　　衣——8157

　　“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，（天下养生网） 不能过早脱下厚外套。

　　“15”是指标，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。

　　“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

　　食——876

　　春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是养阳、养肝的好时机。推荐大家多吃“876”食物。

　　“8”种粥，绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、（天下养生网） 菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

　　“7”种蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗。

　　“6”种动物蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝。

　　住——63040

　　春天人们的起居也应随之做出调节。

　　首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上“6点30分”起床，起床后多梳头，有助于醒脑。

　　午睡“30分钟”，可以醒脑养神，晚上睡觉前，最好用“40℃”的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。

　　行——3086

　　入春后要适应阳气生发的特点，加强锻炼。

　　最好每天晒太阳“30”分钟，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

　　“8”种活动最适合在春天进行，（天下养生网） 包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。

　　运动前最好热身“6”分钟，锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）