乍暖还寒 老年人养生5字诀3注意

　　节气已经过了惊蛰，天气一天天地暖和起来，一些老年人认为，严寒的冬季已过去，在保健上就不用太注意了。其实，三月天气的一个最大特点就是乍暖还寒，早晚温差大，冷空气频繁，就像俗话说的“早春孩儿面，阴晴随时变”。这种天气情况下，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的发病率会明显提高，一些慢性病也会因气候的变化而复发或病情加重，在这段乍暖还寒的时间里，老年人在养生保健方面更需留意，注意保暖、保护膝关节，补充丰富的营养。编者

　　初春防中风

　　中风，是中医对脑血管意外的统称，发病急、来势猛、难以预测，病死率和病残率都较高，因此有“人之百病，莫大于中风”之说。该病多发于中老年人，50%以上发生在早春，又被称为“中老年人早春流行病”。

　　医疗气象学研究认为，早春气候干燥、寒冷，气温、气流、气压等气象要素变化剧烈，“早春孩儿面，阴晴随时变”，遇到阴雨天气，更是冷风阵阵、寒气袭人。人体受冷后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，心脏负荷加重，易引起血压升高，导致血液黏稠度增高，血栓形成。加上中老年人对外界环境变化的适应性差，抵抗力弱，极易导致中风。那么中老年朋友应如何预防中风呢？

　　重视防治相关疾病。临床研究证实，高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等是引起中风的根源。据统计，约90%以上的中风病人患有高血压，50%患有糖尿病。因此，此类患者应在医生指导下，科学合理使用降压药、降脂药、降糖药，科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，重视防寒保暖，避免情绪波动，适当健身锻炼。

　　注意发现中风先兆。中风虽发病急骤，但发病前约70%的病人有以下早期信号：突然眩晕或头痛，一过性视物不清或失明，突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木，活动不便，疲乏或性格突变，无原因的嗜睡等。如能及时发现，积极防治，可大大降低发病率，减轻危害，甚至不发病。

　　搞好家庭急救和护理。据临床统计，80%以上的脑中风患者在家中发病，家庭中正确的急救和护理极为重要。一旦发现中风先兆，患者应立即卧床休息，保持镇静，就近就医，尽量减少搬运，避免反复运转。必须搬运时，要防止头颈扭曲，减少晃动，头应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。

　　老年人春季养生保健“五字经”

　　春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，显出勃勃生机。此时，人体新陈代谢还不能适应气候变化的速度，加上春季湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。对老年人而言，气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发，尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此，老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。老年人春季养生一定要牢记“五字经”：

　　捂

　　中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。其中“春捂”是说初春季节，气候处在转季之时，忽冷忽热，如果衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

　　行

　　春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。

　　春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。

　　春游踏青，能改善机体新陈代谢，增强血液循环和心肺功能，并使腿部力量增强，筋骨更加灵活，还能改善睡眠，能消耗过剩能量而“减肥”。在春游时，置身于花草丛中，能使人心情快乐，气顺意畅。有些花散发出的芳香气味，能起到醒脑、健脾、开胃等健身益寿作用。

　　梳

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”现代研究表明，经常梳头能加强对头部的摩擦，疏通血脉，使头发得到滋养，乌黑光泽，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可以促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑出血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，延缓脑衰老。

　　食

　　由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火，应多选用既升发又富营养之品。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等；同时摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的食物也应多食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　老年人还应注意少进食难以消化的食物及生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。

　　防

　　春天要注意预防各类疾病。因为春天气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防病能力。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，容易受到感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

　　春季是心脑血管病的高发季节。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管而发生心脑血管病。因此，老年人一定要加强对疾病的预防，养生的同时要加强自身疾病的治疗。

　　时常鼓腮有助消化

　　老年人代谢缓慢、消化不良的现象很常见。经常做鼓腮运动，可帮助消化。因为这一动作能帮助分泌大量唾液，唾液中含有唾液淀粉酶，可将吃进的淀粉转化为更小的分子，间接提高消化能力。不仅如此，唾液中还含有一种能刺激加速表皮细胞生长的蛋白质，有助于食管上皮及胃黏膜的修复，也对消化起促进作用。

　　鼓腮具体方法为：先闭住口唇向外吹气，直至腮部鼓起，反复进行，然后上下齿轻轻相叩，最后用舌尖轻舔上颚，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。鼓腮时，最好同时用双手五指轻轻按摩腮部，或用两手空心掌同时由上而下轻击颊部，不仅能增强此动作的效果，还有助老人预防腮部肌肉萎缩。成都

　　看电视时注意护膝

　　春季气候不利于老年人的骨关节保护，在乍暖还寒的春日里，老年人尤其需要注意护膝。

　　早晨锻炼老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　晚上娱乐和早晨一样，春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中打牌、玩麻将或看电视，时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　天气变化春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既可避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。

　　适当进行护膝锻炼运动项目以不负重的主动活动为主。仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，角度可逐渐增大。侧卧外摆：取侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行蹬车锻炼，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。霍寿喜

　　春季运动三注意

　　春天来了，暖风拂面，人们都积极走出家门。但是，老年朋友们在锻炼中仍得多加注意。

　　一是不空腹。空腹容易导致体力透支，使得人体血糖偏低，加之早上气温低血管收缩等因素，会有低血糖和心脏病突发的风险。锻炼前，应适当喝点糖水或稍微吃点东西。

　　二是循序渐进。每天早上锻炼前，先进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行“预热”，避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

　　三是防寒保暖。春天气候多变且早上气温低，不注意保暖常会适得其反，影响健康。在运动中，不急于脱衣，等运动到一定程度感觉发热时再减衣。有些老人运动后不喜欢洗澡和换内衣，这样不仅易感冒，也会因有汗液而不舒服。