年底考评应酬多 上班族该怎样养生？

　　每逢年关总是让人欢喜让人愁，欢喜是因为快到春节长假，愁是因为要跨过一段“艰难”时期才能等到春节长假，而这段时间需经过年终考评、来年目标等冲刺阶段，也正是这段忙乱不堪的阶段，使得不少上班族患了“年关综合征”。

　　养生专家提醒各位上班族，不管工作有多忙，尽量保持良好的生活规律、乐观轻松的心情并注意营养补充，这些可以帮助年底上班族顺利闯关。

　　熬夜上火 加班注意营养和补水分

　　年底赶多项工作方案，还要准备户外展览，（天下养生网）隔几天又要去出差，晚上还有应酬，回来还得熬夜写方案……本以为熬过这最后一个月就可以放松，结果长期的生活没规律以及熬夜加班，最终身体还是出现问题。

　　中医认为，熬夜对身体百害而无一利，思虑过度，则火起于心。此火出于人为。也就是说，熬夜引起的流鼻血多是由心火、肺热交集所致。熬夜不断用脑、劳心引起心火，这是首因。因此尽量少熬夜。不得不熬夜时，可在中途安排短暂睡眠或运动，避免熬夜时间过长，同时要补充水分。

　　另外，由于鼻子出血与肺热有关系，（天下养生网）在饮食上，少吃辛辣的、可能生热的食物。冬季进食食物不要过热，建议多吃肝类食品，因为其可以促进造血功能。而含有维生素C、P、K以及钙盐的食品，如柠檬、绿茶、核桃、白菜对流鼻血病人都有好处。

　　脱发严重 忌天天洗头宜戒烟酒

　　“每次洗头的时候，用手一抓，总是一大把的掉。”说起脱发的事情，王甜甜感到害怕，她说前段时间最忙的时候，所坐的办公椅周围，都能看见一堆脱落的头发。因为年底要写总结、领导讲话稿，还要写调研材料和安排年终晚会，尽管挂着公务员的光环，可王甜甜一点都没感到轻松。“早上八点上班，一天下来，晚上回到家还得加班，连做梦都是写材料。”

　　工作压力带来的是睡眠质量的下降和脱发。“现在是尽量少洗头，连梳头都要轻点，”王甜甜说，（天下养生网）曾经前额的刘海让她很是骄傲，结果现在只剩下稀疏的一小撮头发。

　　对此，中医解释，现代生活节奏加快，不规律的生活、刺激性食物过多摄入、用脑过度……这些生活习惯的改变都可能诱使雄激素分泌紊乱、头皮 供血不足，从而加重脱发或使其提早发生。除去遗传因素，刚刚脱离青春期的年轻人也开始出现脱发现象。其实，掉头发是人体新层代谢的一种方式，正常情况下， 毛发在秋冬季节脱落得比较多，如果不是长期大量掉发，不必过分担心，但如果超过3个月连续每天脱发80-100根以上，那么就要注意了。

　　“头发不宜天天洗，洗了之后要吹干，但尽量是自然干，电吹头发其实很伤发；另外不要偏信广告上的‘增发剂’、‘生发剂’，这些成分不明的化学产品，用了可能脱 发更严重。还有，忌烟忌酒，吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的发育生长。白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。”陈医生建议，“要想减少脱发，除了要适当 多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品外，（天下养生网）最主要还是要调整心情，不要给自己太大的精神压力。如果压力太大，建议睡前用 热水泡脚，这样不仅精力充沛，也有利于头发的养护。”

　　月经不调 好心情注意饮食能改善

　　压力过大，精神不好最终会导致月经不调。这种情况在大多数女性身上并不少见，每年因为月经不调前来就诊的患者还是比较多的，其中以高考前和年底的数量最多，这跟压力不无关系。正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，会抑制下丘脑垂体的功能，使卵巢不再分泌女性荷尔蒙 及不排卵，月经就会开始紊乱。而长期的心理压抑、生闷气或情绪不佳，也会影响到月经。

　　高考前夕，学习压力增加，睡眠时间和质量都不甚乐观，如果这时候营养跟不上，月经不调就容易出现；而到了年底，什么都是年终冲刺，工作压力同样大，尤其是对于生活不规律的女性来说，晚上习惯熬夜、喜欢喝咖啡、吃方便面、不注意运动和调整生物钟，这些不良的生活习惯，往往最初会表现在精神上的萎靡，慢慢的会在 身体体现出来。如脸色难看、长痘痘、厌食、全身无力、月经不调等。

　　对于一段时间内的月经不调，医生建议还是尽快调整生活和工作的节奏和时间，并且保持良好的精神状态和心情，既要注意饮食起居，讲究生理卫生，也要讲究心理卫生，二者结合起来，才能收到良好的效果。

　　但如果出现长期的月经不调，如超过半年，建议今早去正规医院就诊，拖延病情的后果很严重，可能会导致不孕不育。

　　心脏疾病 青年上班族也成高危人群

　　“早上7点开始，基本没停过，一直工作到晚上11点，眼睛花了不说，躺下就感觉心跳加快，太阳穴也在跳，呼吸不太畅顺，所以我也特别担心身体出问题。”在媒体 工作的小刘最近感觉心跳加快。因为年底采访任务多，加之身兼跑突发新闻的任务，小刘忙得昏头转向。忙过之后躺在床上，他才感觉整个人都飘起来，且听得到心跳的声音。

　　其实，心脏病、心律失常、心源性猝死不再是中老年人的“专利”，像小刘这样压力大、任务重的青年上班族同样也是高危人群。心脏疾病不像感冒发烧，病了一段时 间就会好，一旦心脏有了问题，治疗起来相对麻烦很多。据心胸科的医生介绍，由于许多年轻人仗着年轻力壮，长期透支精力工作，结果惹上心血管疾病，严重的甚 至引发心肌梗死，猝死在岗位上。

　　据国内媒体报道（天下养生网），最近《欧洲心脏》期刊上的一项研究指出，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。据悉，心脏问题与 超时工作的关联看似明显，但由于心脏病和职场关系的复杂程度，比如长时间工作可能与压力有关，这样就会影响新陈 代谢，导致忧郁、焦虑或失眠。

　　专家提醒，上班族除了要注意调整心态外，还得结合自身情况调整目标。此外，还要保证充足的睡眠，成年人最好能保证7个小时的睡眠。为了避免冬季抑郁，可以多晒太阳，多运动，尽量穿着颜色明快的外套。另外，一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，让人感到愉快。

　　-专家答疑

　　胳膊当枕可引起眼睛和肠胃不适

　　读者肖肖提问道：“连续一个月加班，中午没回家休息，直接趴在办公桌上睡，睡醒之后不仅胳膊酸麻，而且眼睛很模糊，不知为啥，滴了眼药水，也去洗脸了，还是不管用。这种模糊的状态要持续一两个小时才会消失，会不会是一种疾病呢？”

　　年底加班增多，为了节省时间，不少上班族中午吃饭午休都在办公室解决。但他们大多趴着睡，或者借用书本、材料堆叠起来当枕头。起来后就感觉眼花、视线模糊， 即使用水冲洗脸部后，仍无改观。 对此，市人民医院的眼科医生解释，这是由于眼球受到长时间的压迫后带来的不适，这种不适产生的原因是眼压升高，对眼球内的血流形成障碍，但一般短时间内即 可恢复。

　　也就是说，“用胳膊、书籍材料当枕头”的午休方式，并不科学。

　　对于网友称“趴着睡容易引发高度近视、更容易导致青光眼发病率增加”的说法，眼科专家称“不科学”。据悉，眼球只有受外界直接压迫持续4小时以上，才会有严重的危害。而一般人午休时间较短，而且也不会一直保持一种姿势不变，因此不太可能会造成青光眼。

　　眼科专家建议，如果空间允许，上班族可以购买折叠床午休，午休时间不宜超过20分钟。如果不方便携带躺椅，可以带U形枕，午休时垫在脖上，靠着椅背睡觉，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整。

　　另外，对于一些有肠胃疾病的人来说，午休趴在办公桌上睡，对正在消化中的胃来说并不好，因为刚吃饱饭，然后就压着肚子睡，这会跟肚子对应的胃肠部分造成压力，阻碍消化。从而引起肠胃疾病。

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　　解决午休后感觉视力模糊的中医按摩推拿法：

　　揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

　　挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。

　　揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的食指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，食指轻揉。

　　按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，（天下养生网）用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。

　　干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）