国医大师贺普仁：七项健脑运动

　　专家简介

　　贺普仁：字师牛，号空水，1926年出生，1956年调入北京中医医院，任针灸科主任医师、教授至今。2009年被授予“国医大师”称号。

　　人体大脑的重量约占体重的1/47，但大脑对葡萄糖、氧的需求量却相当大，达到全身需氧量的20%～30%。心脏要把它泵出血液的1/5供给脑组织，在紧张工作时大脑对氧及营养物质的需求量更大。活跃的大脑新陈代谢要靠强有力的心肺功能来完成。有益的体育活动可增强呼吸，促进血液循环，加速气体交换，心脏输出更多的含氧血液，使大脑得到充足的氧气和养料，从而改善中枢神经的营养状况。

　　由此可见，适当的运动对于健康是大有裨益的。究竟什么样的运动才能对脑部健康有所帮助呢？我们广泛搜集了国医大师们的资料，总结了以下七项健脑运动：

　　1．手指交叉

　　当你感到大脑迟钝、精力不集中时，可以把双手手指交叉在一起。另外，把右手拇指放在上面与把左手拇指放在上面，产生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果感觉不舒服，便是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以增强大脑功能。

　　做完这些后，我们再把手指朝向自己，一只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕尽量紧靠在一起。一般交叉3秒钟左右就要松开，换成另一只手拇指在上交叉，反复进行几次。这同样会给大脑以刺激。

　　2．拍手

　　民间的拍手疗法对大脑确实有一定的保健功效。把手掌合起来拍击时发出的声音会通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力不集中，就可以尝试进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，用力地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指相对。

　　3．十指相叩

　　这种方法很简单，就是让我们双手的十指相对，互相叩击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对大脑也很有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相叩，这样，血液可以循环到四肢末梢。

　　4．揉核桃

　　揉核桃是一种传统的健脑方法，许多国医大师都对它情有独钟。传统中医养生学认为，把两个核桃放在手心里揉来揉去，可以很好地活动每根手指。平时没事时，或者上班等车、坐车时做一下，不仅可以缓解疲劳，还可以防止老年痴呆。

　　5．跳绳

　　从中医的针灸经络学说来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。人体有12条正经，手、足各6条。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指穴位，从而疏通手部经络，使上肢的6条经脉气血畅通，上输于脑，对大脑、脑垂体等组织发生作用，增强脑神经细胞的活力，提高思维能力。

　　跳绳时，脚的运动也是一种良性刺激。跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环。因此，通过跳绳运动可使经络通畅，从而温煦脏腑，通调气血，达到醒脑、健脑的作用。人跳绳之后，会感到精神舒适、精力充沛。

　　6．倒立

　　倒立有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有助于为大脑输送新鲜血液，有助于促进头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循环，增强内脏功能，起到健身的效果。

　　倒立很简单，其方法为：可以利用墙壁，可在床上或地板上，放上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如果姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来，但这需要经过专门训练。此外，倒立时还应注意几点：

　　①开始时可以请家人协助；

　　②实在难以完成时不要勉强；

　　③注意保护颈部、手部，以免受伤。

　　7．张嘴闭嘴

　　张嘴闭嘴有一定的健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭起来，深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连续做100～200次。