保护膝关节的原则

　　膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但算得上是最薄弱的部位，一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，基本上每个人都有摔破膝盖的经历，尤其是在天真活泼的孩提时代。膝关节薄弱易受伤，老中青三代都应好好爱护膝盖，运动时方式各有侧重。

　　青少年运动之前多热身

　　膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

　　青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候，临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而最主要的原 因就是运动不当。一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。“千万别自诩运动健将就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对 膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”

　　不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚 掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。另一大常见原因则是“不自量力”所造成，当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时，很容易导致膝关节损 伤，所以青少年应量力选择合适自己的运动项目，循序渐进地锻炼身体。

　　中年运动应从小负荷开始

　　如今，绿道骑行很受都市白领的欢迎，“这种运动方式非常环保，既能健身，又能赏景，和好朋友一起骑行郊游，比在健身房一个人锻炼开心多了。”王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”，但好景不长，半年下来他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行生活。

　　这样的患者不在少数，大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，不可一时性起就勉强运动。不少都市白领每 天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得 到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。

　　“对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们，一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动，如游泳、骑车、跳操等，每次时间不宜太长，否则为了健身而意外伤身就不值得了。”

　　人到中年，成天面对繁忙的工作、背负不小的压力，很容易出现亚健康状态，定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要，而选对合适自身状况的 运动则尤为关键。尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人，刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷 的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。

　　老年选择能增强膝关节功能的运动

　　不少老年人觉得运动会加速膝关节老化，就应该好好歇着，尽量别磨耗。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。提醒老年人：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以 出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

　　冬天往往是膝关节炎多发的季节，不少老人会旧病复发，所以在此也提醒病友们注意，这类炎症对温度变化反应敏感，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，所以注意四肢末梢的保暖非常重要，护膝、手套、帽子、棉鞋等都应派上用场，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。