养生计划 把好开年健康关

　　工作重要，健康更重要。新年伊始，别忘了为自己做一份健康的养生计划，好好调整自己，把身体、精神都调整到最佳状态，迎接新的工作和生活。

　　吃饭把好“进口关”

　　“身体健康的关键是要管理好自己的嘴巴。新的一年，要为自己制定一个健康的食谱。”西安交大一附院营养科副主任医师段玛瑙提醒，一日三餐应定 时定量，勿暴饮暴食，吃饭时，不要抢不要赶，时间允许的情况下，吃慢些、少吃些。最多八分饱就提醒自己该放下筷子了，要是还觉得饿，可以吃点水果或蔬菜。 食物搭配应注重多样化，多吃维生素及纤维素含量高的食物，如芹菜、水果之类的蔬果；菜肴要趁热吃，少食冷食、少吃油炸、辛辣食物，减少精制米、面、糖果、 甜糕点的摄入，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

　　另外，她推荐了一个很好的养生秘诀，即多吃蒸菜。（天下养生网）如可以将胡萝卜、土豆、莲藕等可切丝，茼蒿、芹菜等切成段，猪肉、牛肉等可先腌制再切片，用面糊一裹就开蒸。吃时蘸汤料，加点醋、香油、蒜。低盐，低油，营养素可保存95%以上。

　　科学锻炼持之以恒

　　“即便再忙，每天最好都要抽出半个小时来做运动。”专家指出，运动这件事，放在健康领域里就叫“健身”，属于生活方式的一部分，所以无需强迫自己去做不喜欢的运动，可以挑选自己喜爱的运动方式、适合的运动强度进行，但一定要坚持下去。

　　另外，并不是每一套身体锻炼方法都适用于每一个人，（天下养生网）很多人在进行体育锻炼后，出现了剧烈身体反应，反而影响了身体健康，因此，科学运动体现在运动个性化，因人而异、因时而异、因场地而异，持之以恒把运动当成一门每天必做的功课。

　　专家指出，现在很多老年人喜欢一大早就起来锻炼身体，这是不可取的。因为那时的空气中有害物质较多，最佳的锻炼时机应该是上午10点和下午3 —4点。高压力人群晚上经常睡不好，可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。如果不是距离太远的话，可以选择每天上下班走路。而吃完晚饭后练练快步 走，晚上7-8时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量也会提高。

　　豁达是一剂健康良药

　　“心灵豁达是健康的一剂良药。”陕西省人民医院心理科主任张天布认为，学会做一个幸福的人，并让这份幸福感染身边的朋友和亲人。一个幸福的 人，首先要有价值体系，其次是必须有和谐的人际关系。如果你是一位大学生，建议你在同学里物色几位志趣相投的朋友，这将是你一生的财富。

　　如果你是一位中老年人，处于“英雄拔剑四茫然”的孤独状态，可以适时找朋友或家人去倾吐心声，不仅能减轻心理压力，还可能获得有益的帮助和指 点。另外，逢年过节，聚会多，还可以去找朋友唱歌、跳舞，多参加业余文化生活，和几个朋友一起去旅游，让自己动起来也会很好地调适心理。

　　中医提倡掌上养生

　　随着人们健康意识的不断增强，中医养生已经成为很多人生活中不可或缺的一部分；而中医的穴位按摩作为中医的特色，可以起到防患于未然的作用，让更多人免受疾病的侵袭。

　　“四季健康手上求，即坚持四季保平安的穴位按摩方法。”这些穴位都在手上。如春按合谷：春季肝气升发，容易肝阳上亢，情绪变化大，这时需理气。而常按合谷穴(属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中)能疏肝理气；夏点劳宫：夏天易有心火，人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫穴来泄心火。劳宫穴位于手掌心，当第一掌骨与第二掌骨之间，握拳屈指时中指尖处。秋揉鱼际。 秋天干燥，易生肺火，泄肺燥就要求助于鱼际穴，位于第一掌骨中点桡侧赤白肉际处，常两手互相揉一揉。冬灸阳池：冬天很多人手脚冰凉，推荐阳池穴，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。而艾灸方法效果最好。