男人心理如何保健？

　　对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好 “出”。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地，与女人先天姣好的 生物特性相比，男人，太难了!在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”;有苦不能诉，否则会被 人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但不无道 理。

　　可是，无论男人们有多少“难”，有多少“苦”，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。

　　生气是虐待自己

　　生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口 无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢?美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备 受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”也就是说，人们的生气是可以自己控制 的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不 会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做是生活的调味品。

　　要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。

　　首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应 就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就 是控制，多加练习，最后就能完全消除。

　　其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们 那里寻找“爱”去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经 常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

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　　抑郁，积极向上的大敌

　　现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人 升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚 至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

　　消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，（天下养生网）增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记 录，内容包括：日期、情景，当时的情绪(记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强)。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这 些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自 己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

　　不快乐男人之典型思维

　　主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢?

　　以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。断章取义是陷入抑郁的最直接有效的办法。考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己“较劲”。

　　个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。有时候“太有良心”会使自己陷入窘境。不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这世界上还有你的活路吗?

　　男人心理调节法：

　　男人尤其是30～45岁的男人，这时是最有魅力的时候，但同时也是压力最大的时期，因为中年正是男人事业发展的巅峰时期，自然有许多来自工作上的压力，同时家庭的负担也在加重，所以该时期的男性也是最危险的，容易出现心理疾病。那么应该如何减轻中年男人心理压力呢?

　　第一，放慢一下工作速度。如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

　　第二，注意培养良好的心态。加强自己的心理修养，在注意锻炼身体的同时，多关注自己的心理健康，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。

　　第三，正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　第四，处理好事业与家庭的关系。家庭和睦与事业成功的关系是互动的，（天下养生网）无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

　　第五，面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　第六，寻找排解压力的途径。发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力，心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　其实，有时候男人面对挫折，心理上会比女性更加脆弱，所以广大男性朋友一定要学会为自己解压，学会放松自己的身心，有了好的心态，我们才能够在事业上大展拳脚，在家人面前展现成熟男人的魅力。更多相关内容可以免费咨询本站专家。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）