敬一丹：健康就是转换

　　宽容、悲悯、正直、大气、亲切、自信、善良、温柔、端庄、敬业……这些无数女人梦想的品格全都在这个女人身上得到了最好的体现。无论是微笑还是大笑，敬一丹都让人觉得无比美丽。

　　提到养生，敬一丹的健康经特别简单，就是“转换”两个字。她说，时常“转换”一下工作的内容和生活方式，是一种积极的休息，不仅使心身得到放松，还能提高工作效率。

　　 饮食转换之道——

　　 粗粮保平衡

　　 到外地出差，有些人对于新奇的食物不敢吃。敬一丹没那么多讲究，出门就是入乡随俗，尽量吃当地的食品，没有什么忌口。少数民族兄弟曾这样夸她：敬一丹好啊，她什么都吃！酥油茶、奶疙瘩、糌粑，酸的辣的，什么都行。出差容易上火，敬一丹出差常带小包装蜂蜜，每天冲一袋喝很方便。

　　 平时在饮食上，精细加工的食品过多，也要转换一下，吃点粗粮平衡饮食。尽量吃简单加工的食品，比如玉米，煮熟了吃就可以了，没必要吃复杂加工的食品。

　　 工作转换之道——

　　 狂走助解乏

　　 敬一丹说，“人到中年，更认识到健康的重要。尤其是做新闻工作的，有时要拼体力，拼体能。很多工作机会，不是愿不愿抓住，而是得先问问自己的身体，能不能抓得住。”

　　 所以她每忙完一个重活儿，就给自己放个小假，来一个小奖励，比如，去逛逛商场。她母亲很不理解，说你去逛商场也不累吗？她笑着给逛商场做这样的理解：“逛字拆开就是‘狂走’。赏心悦目地狂走，很享受啊。”这样既释放压力，又放松了心情。

　　 运动转换之道——

　　 多项目交替

　　 “雪后独自散步。在一个清静之地散步，回味刚结束的夏青杯朗诵大赛，也很享受！能在匆忙中停一下，体会念诗的感觉，难得。”敬一丹在新浪上的这条微博被多位网友转发。

　　 她说自己不太喜欢激烈的竞技运动，而是喜欢慢运动，有时间她就去附近的公园健走、散步，平时还经常游泳，有时也和家人去滑雪，多种运动方式交替，享受运动带来的活力，也让运动多了很多乐趣。

　　如何保养嗓子：

　　嗓子是播音员主持人的饭碗，没有正确的保养和好的用嗓习惯，将会影响我们的工作，甚至有的人练声的方法不正确，造成声带小结或声带息肉。因此，科学连声科学保养至关重要。那么，作为播音员主持人日常如何保养嗓子，使声音保持弹性好、干净、饱满、表现力强的特点呢?

　　第一、要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。

　　第二、适当忌食冷饮。大家都知道，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。

　　第三、保持湿润的口腔环境。播音员主持人平时要多饮水，这不仅是身体的需要，作为播音员主持人，更是保养发声器官的重要措施。要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。

　　第四、保持口腔温度。饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，尤其是节目开始前。同时演播环境，也要尽力保持室温。

　　第五、注意休息。播音员主持人声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。

　　第六、几个误区：不能吸烟和饮酒或吃辣椒。一般讲播音员、主持人是不能吸烟的，吸烟会伤害身体，尤其是肺的伤害是相当大的。其实吸烟和饮酒是不能真正影响人体发声的，首先不能影响声带的变化，又不能影响咽腔、口腔的变化。也就是我们常看到一些播音员主持人或歌唱演员吸烟或饮酒，但他们的声音都不受影响。值得提醒的是，在做节目两个小时前是不能饮酒的，因为，若饮酒，口腔、咽腔等重要发声器官的毛细血管会充血，肿胀，肌肉弹性受限制，必将影响声音的产生。

　　第七、注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚主持完节目或刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。

　　第八、避免药物依赖。日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，这也很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。