预防骨质疏松，做到5点

　　疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。医生提示有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：

　　1、老龄；

　　2、女性绝经；

　　3、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)；

　　4、低体重；

　　5、性激素低下；

　　6、吸烟；

　　7、过度饮酒或咖啡；

　　8、体力活动少；

　　9、饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少)；

　　10、有影响骨代谢的疾病；

　　11、应用影响骨代谢的药物。

　　那么，如何来预防骨质疏松呢？

　　1.老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

　　2.均衡饮食： 增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发 病危险。

　　3.适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平 衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

　　4.增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

　　为了预防骨质疏松，有人认为喝骨头汤能 防止骨质疏松。对此林华说，实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健 康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）