防治颈椎病：施氏十二字养生功

　　现在已经进入慢性筋骨病时代，不仅发病越来越多，还出现年轻化趋势。颈椎病属于高发病率类疾病，过去一直认为，颈腰椎病为老年人所好发，但据目前临床观察，其发病年龄有下降的趋势，不少中青年人也开始患病，甚至一位17岁的高中生因长时间坐着做作业，又经常通宵打游戏，发生腰痛，越来越严重，结果医院一检查竟是腰椎间盘突出……上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞，通过长期临床实践，总结了一套十二字养生功，具体为“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”各法，内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪。可在防治颈腰椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的。

　　“施氏十二字养生功”

　　首先，准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。

　　一、洗脸：先在胸前搓双手6至12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。

　　二、梳头：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。

　　三、揉耳：用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。

　　四、搓项：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。

　　五、松颈：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头还原抬头还原；左还原右还原；左前下还原右后上还原；右前下还原左后上还原。注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。

　　六、按腰：双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。

　　七、转腰：双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。

　　八、磨膝：双腿并拢，略弯曲，弯腰，先双手掌放于双膝部按摩6次，令膝部有微热感，再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。

　　九、蹲髋：双脚自然分开与肩同宽，膝关节稍屈曲，双手交叉，手臂环抱平举，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立共做6次。

　　十、摩三焦：双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

　　十一、吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出"哈"气声。重复3次。

　　十二、调理四肢：

　　拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虚掌，自上而下拍左臂6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交换，方法同前。

　　甩肩：身体向左转动，右手掌拍左肩，同时左手背拍右腰部，头顺势向左向后转；右侧要领同前，做12次。

　　宽胸：双臂自然伸展，体前交叉，左手在上，先双手上举，举过头顶，同时身体后仰，然后双臂向两侧分开，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸，直腰，再上举双手，共6次。踏步：双腿并拢，原地踏步，自然呼吸，上肢顺势摆动，一左一右为1次，共12次。

　　另外，施杞教授还提醒，“十二字养生功”的每天锻炼时间为每次15分钟，每日1至2次。练功时，宜整套动作一起练，并注意配合腹式呼吸为佳。思想要集中，动作要连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。同时注意保暖，避免着凉受寒。