冬季老人养生“衣食住行”面面观

　　对于老人来说，冬季养生非常重要。冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。采取相应的保健措施，可以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。

　　“衣”：多穿衣服注意防寒保暖

　　冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两 手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张。“人老脚先老”，脚一直是被看做衡量健康的一个标志，因此，专家认为做好脚保健有助于 促进全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法。

　　“食”：高热量高蛋白饮食为首选

　　饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐。冬季饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷 类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。

　　“住”：保持室内整洁、空气流通

　　在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。冬季阳光对老年人健康十分有益。长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。

　　“行”：每天坚持锻炼增强体质

　　在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好 喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，最好先 搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。