初冬养生指南

　　一、饮食

　　在季节更替的时候，人的肠胃和消化系统特别敏感及脆弱，很容易出现类似腹胀、腹泻与便秘等烦人的症状，这必然会让你的节日过得索然无味，所以在饮食方面必须多注意。

　　1、粥

　　养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

　　2、汤

　　如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药材炖汤。

　　(1)羊肉汤

　　滋补功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。

　　特点：色泽光亮，呈乳白色;汤质优美，营养丰富;不膻不腥，味道鲜美异常。

　　制法：先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。

　　把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，（天下养生网）熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜，继续熬吧，什么时候熬的汤成乳白色，象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

　　把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜，蒜黄之类的菜，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白，口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。

　　(2)黄芪炖乌鸡

　　选料：黄芪50克，乌骨鸡1000克，葱10克，姜10克

　　制法：1)清洗干净，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净。

　　2)将黄芪洗净，放入乌骨鸡腹中，放入沙锅，注入鸡清汤，放入料酒、盐、葱段、姜片，用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。

　　功效：一说、补肝肾、益气血、男子遗精、早泄有辅助治疗作用。

　　二说、黄芪，是一味中药，功能补脾益气。乌鸡，含有丰富的蛋白质和脂肪、钙、磷、铁和核黄素、尼克酸等。功能养阴益血、治妇科疾病。黄芪炖乌鸡，有补脾益气、养阴益血的功效。榆次民间用这种传统保健食品治疗月经不调、白带过多、月经痛、血虚头晕等妇科疾病。黄芪，性味甘、微温，入脾、肺经。乌鸡，性味甘、平，入肝肾经。

　　二、睡觉

　　冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

　　三、生活习惯

　　如果你平时习惯早睡，那么在你的血液中已经含有足够的含糖量和含氧量，起床的时候身体已经充满体能，只稍用凉水洗个脸或者洗个热水澡，就能提高体温，精神百倍。

　　如果你的夜生活非常丰富，（天下养生网）那么在起床后必须放缓你的所有“动作”，给身体多一点时间去适合，譬如说慢慢地喝水、吃早饭，或者做个美容面膜，唤醒你的身体机能。

　　四、运动

　　每个人都可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼方式，但寒风和低温是使人特别容易感冒，虽然说让身体适当挨冻，可以提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，但新陈代谢和血液循环缓慢的人要特别注意保暖，尤其是注意保持双手和双脚的温度。 （今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）