霜降节气平和体质养生

　　 适宜：蟹，猪肉、栗子、芡实、卷心菜、菠菜、草头、豆苗

　　 谚语有“补冬不如补霜降”的说法，又要符合季月各 十八日省甘增咸以养肾气的原则。小进补的重点在于养血气，去燥邪，护肾水。蟹：霜降后的螃蟹又肥又美味，养筋益气、理胃消食，必佐姜醋。猪肉：滋阴润燥， 补肾，养血益气，消肿。栗子：养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰。芡实：《本草纲目》“芡实粉粥固精气，明耳目”。霜降时节，我国大部分地区可以吃 到霜打过的叶菜，味道佳品种多，卷心菜、菠菜、萝卜、草头、豆苗、青菜……都是不错的选择，清炒叶菜在临出锅前喷一些烧酒，味道香甜又变凉为温。

　　 少吃：白酒，荞麦、莜麦、绿豆、苦瓜、茄子、苦菜、芦荟

　　 霜 降节气 脾胃功能往往处于过于旺盛的状态，少吃，7分饱。不宜补过，则大热食物少吃，伤阴损肠胃，少饮酒，尤其是白酒，《本草新编》因其“味苦、甘、辛，气大热， 有毒”；少食用辛辣及燥热食物，如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品、炒干果等；过度苦寒、冰凉的食物少吃，如荞麦、莜麦、绿豆、苦瓜、茄子、苦菜、芦荟等。柿 子、香蕉凡素有寒积、感寒腹痛胃痛、感寒呕吐者皆不得食。尤其不得与螃蟹一同食用。

　　 忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜

　　 “勿食新姜（红头），食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿食蓼子。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉（野鸡）肉，损人神气。勿食犬肉，伤人神气。勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

　　 平和体质霜降运动小贴士：辞青

　　 霜 降是“辞青”的日子，就像春天到来我们踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”告别了七月流火，则预示着寒 冷的季节即将来临。不要辜负大自然层林尽染这份美意，有时间就要走出去，快走，慢跑，登山，赏菊，天气、地气大自然给的用呼吸做交换。

　　 平和体质霜降起居小贴士：关节保暖，胃部保暖，滋阴润肺

　　 为 即将来到的冬季，储备一点儿热能：1.穿高腰的内裤/外裤，腰腹部要暖和，寒邪最易侵入。 2.穿高腰的棉袜，脚及踝部直接接触地面寒气，最伤阳气。3.穿长袖睡衣睡裤，脚冷的人还应穿上袜子。4.喝热饮，吃热饭菜，少吃生冷水果蔬菜。5.每天 泡茶的时候坚持用鼻子吸入水蒸气十分钟。6.如果是咳嗽或者支气管炎、哮喘的关照一下这几个穴位：太溪，滋阴益肾。照海，滋阴清热。太渊止咳化痰。配合使 用可滋补肺肾之阴以降虚火止咳。7.泡脚的事情有没有坚持？

　　 平和体质霜降情绪小贴士：

　　 嵇康提出形神兼养，重在养神。他指出“精神 之于形骸，犹国之有君也。……爱憎不栖于情，忧喜不留于意……” 祖国医学认为，精、气、神为人生三宝。神是人体生命活动总的外在表现，又指精神意识活动。《内经》说：“神者，水谷之精气也。”有道是“得神则昌，失神则 亡”。我们总结长寿老人的长寿经验不难发现有一个共同的特点，那就是精神健康。不以物喜，不以己悲。凡事都能随遇而安，豁达处之。

　　 平和体质霜降茶饮小贴士

　　 柠檬茶，柠檬切片泡热水，可以加少许绿茶和蜂蜜，符合此时令增酸的养生之道，又可预防感冒,还能减肥、美白。