养生必知：人体十大要穴

　　腧（shù，第四声）穴是指脏腑经络之气输注于体表的部位，也是针灸、推拿等疗法主要的施术部位。又称孔穴、穴位等。

　　
　 　腧穴是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位。“腧”通“输”，或从简作“俞”。“穴”是空隙的意思。《黄帝内经》又称之为“节”、“会”、“气穴”、 “气府”等；《针灸甲乙经》中则称之为“孔穴”；《太平圣惠方》有称做“穴道”；《铜人腧穴针灸图经》通称为“腧穴”；《神灸经纶》则称为“穴位”。《素 问.气府论》解释腧穴是“脉气所发”；《灵枢.九针十二原》说是“神气之所游行出入也，非皮肉筋骨也”。说明腧穴并不是孤立于体表的点，而是与深部组织器 官有着密切联系、互相输通的特殊部位。“输通”是双向的。从内通向外，反应病痛；从外通向内，接受刺激，防治疾病。从这个意义上说，腧穴又是疾病的反应点 和治疗的刺激点。
　　传统中医保健流行一首十要穴保健歌，几千年以来为人类所利用，不花钱，能治病，人人可以动手，无副作用。“三百六十穴，不外十要穴”，可以增强抗病能力，提高人体免疫功能。

　　天下养生网小编给您奉上穴位保健歌如下：

　　三里内关穴，胸腹中妙诀。

　　曲池与合谷，头面病可彻。

　　腰背痛相连，殷门昆仑穴。

　　头项若有病，后溪并风池。

　　膝前兼胸胁，环跳与阳陵。

　　三百六十穴，不外十要穴。

　　一、风池穴

　　取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

　　经络位置：足少阳胆经与阳维脉的会穴。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下；

　　2、换左手捏拿风池25下；

　　3、双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

　　主治疾病：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。

　　二、曲池穴

　　取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端凹陷处，掌心向内取穴。）

　　经络位置：手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时用力捏捻50下；

　　2、换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

　　主治疾病：曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等。主治疾病：咽喉肿痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。

　　三、内关穴

　　取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　经络位置：手少阴心包经络穴。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关相对）。两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50下。

　　2、用右手拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。

　　主治疾病：心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

　　四、合谷穴

　　取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处。

　　经络位置：手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：　　

　　1、用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷50下；

　　2、换左手捏拿右手合谷50下。

　　主治疾病：牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝、头痛，目赤肿痛，鼻出血，牙关紧闭，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

　　五、后溪穴

　　取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。

　　经络位置：手太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏捻揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。

　　2、两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。

　　主治疾病：主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。

　　六、环跳穴

　　取穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1／3与中1／3交点处。经验取穴：侧卧屈股，术者以拇指掌指关节横纹压在大转子凸点上，指头指向脊椎，拇指尖之处是穴。

　　经络位置：足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。

　　主治疾病：

　　1、运动系统疾病：坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管病后遗症，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病，脚气；

　　2、其它：感冒，神经衰弱，风疹，湿疹。

　　七、足三里穴

　　取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

　　经络位置：足阳明胃经合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、穿着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢扶住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。

　　2、双掌同时拍打两腿足三里50下。足三里是降虚火、定神志、强壮保健的要穴。

　　主治疾病：现代常用于治疗急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃下垂、痢疾、阑尾炎、肠梗阻、肝炎、高血压、高脂血症、冠心病、心绞痛、风湿热、支气管炎、支气管哮喘、肾炎、肾绞痛、膀胀炎、阳痿、遗精、功能性子宫出血、盆腔炎、休克、失眠等。

　　八、殷门穴

　　取穴：在大腿后面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下6寸。

　　经络位置：足太阳膀胱经腧穴。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：1、脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。2、两手掌分别按两腿殷门，同时上下摩擦50下。

　　主治疾病：腰痛，下肢痿痹。

　　九、阳陵泉穴

　　取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凹陷处。

　　经络位置：足少阳胆经合穴，马丹阳天星十二穴之一，八会穴中的筋会穴。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：

　　1、用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。

　　2、两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。

　　主治疾病：

　　①黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛等肝胆病证。

　　②下肢痿痹、膝膑肿痛等下肢、膝关节疾患。

　　③肩痛。

　　十、昆仑穴

　　取穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。

　　经络位置：足太阳膀胱经腧穴，马丹阳天星十二穴之一。

养生必知：人体十大要穴

　　按摩方法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。

　　主治：散热化气