63岁谭咏麟保养经

　　并非全靠保养品，运动起了重要作用，不服老的心态也很关键

　　谭咏麟（1950年8月23日－） 绰号“谭校长”，为已故足球名宿谭江柏之子，生于香港，籍贯广东新会，是香港知名粤语流行曲歌手与电影演员。

　　同样是60多岁的人，精神状态以及体力真能差别这么大？最近，谭咏麟为自己60岁生日大宴宾朋，已经进入“老人家”行列的他，近年还到处开演唱会、秀肌肉，潮流打扮真是不像，比实际年轻快二十岁。再看看咱的爹妈，60岁已经是腰背驼了、皮松肉懈了的老人样了，在吃喝都不差钱的人家，学学人家的保养的秘诀，的确有意义。　　

　　40岁后，运动比吃重要

　　在接受媒体采访时，谭咏麟多次表达过，自己对运动的狂爱，马球、板球、高尔夫、羽毛球、网球等运动他都参与，尤其以羽毛球、足球更为喜爱，平常在香港一周还踢四天足球。他多年养成一天吃5顿饭的习惯，少食多餐，不仅养胃，还是最能保持身材的科学养生方式。

　　最值得推荐的是，谭咏麟把运动当成习惯，如同日常生活的一部分，在40岁以后，这对养生特别有意义。

　　因为从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。最不可阻挡的是，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%至2%。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么很多中年人抱怨，“我都吃这么少了，怎么还在发福？”

　　热爱运动的人，之所以看起来更年轻，是因为人家的新陈代谢速度在慢慢提升，一些身体的垃圾、毒素排出能力比不运动的人更好。通过运动除了减肥、瘦身这些表面文章，重要的意义就是提高整个身体的新陈代谢，改善心肺功能，提高身心机能。

　　中年是运动的谷底

　　上海曾经对居民运动能力、体质做过调查，发现，40岁左右的中年男性普遍缺乏锻炼，处于健身U字型的谷底，而老年人、青少年都比他们对运动有热情。

　　所以，运不运动完全是态度问题。一个新加坡的高龄产妇生二胎，到了日子，孩子总也不出来。医生说，有两个办法，要么打催产素，要么你去锻炼。产妇二话没说，先游了1000米，然后跑步机上跑了1万米，当然，孩子顺产了。在国内，有几个产妇有这样好的体力？

　　不过，为了退休后的养生大计，什么时候开始运动都不晚。专家建议，中年人以有氧运动、锻炼心肺功能为主，可增加体力，使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量。

　　这５点别忽视

　　1.健身优先，不找借口：一旦制订了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其他事情为借口拖延或停止健身计划。

　　2.不要小瞧自己：别以为年过40岁，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50岁至75岁年龄段，每年运动表现只下降3.4%。

　　3.和大家一起锻炼：相互鼓励，效果更好。

　　4.注意旧伤：如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　5.别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。应该综合考虑到锻炼的多种保健作用，如降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。