轻松瘦腹的饮食控制要点

2019-06-16 已有人阅读

　　1.在你的饮食中加入绿色水果　　　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。　　　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。　　　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生...

　　1.在你的饮食中加入绿色水果

　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

　　2.减少盐分摄入量

　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.

　　别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

　　3.用纤维打败脂肪

　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，（天下养生网）你可以选择更享受的方式。

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　4.在餐馆做第一个点餐的人

　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，（天下养生网）正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

　　5.戒掉每天喝苏打水的习惯

　　知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

　　不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

　　6.远离酒精

　　你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

　　众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。