“倒班族”养生八法

　　“倒班族”养生八法

　　护士及倒班族如何摆脱亚健康？第三军医大学营养与食品卫生教研室教授石元刚认为，主要靠自己进行日常生活调节主动预防，他推荐“护士及倒班族养生八法”。

　　1.主动休息。就是在还未疲乏时，让身体“充电”后再干活，这比连续工作、学习效果好，也不伤身体。此外，不要等饿得头晕眼花了才吃东西，应按时进餐；不要等到口渴了再喝水，随时补充水分。

　　2.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。要倡导“杂食”，这样才符合科学合理的均衡营养观念。日本有学者提倡每天要吃20种以上的食物，饮食合理，疾病必然很少发生。平时在调整膳食结构的同时，注意补充维生素、微量元素，以满足人体需要。

　　3.保障睡眠。当人们处于睡眠状态中时，可使大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作、学习的保障。护士“三班倒”的工作造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍且严重的问题，应引起高度警觉。

　　4.自我放松。人之所以感到疲劳，首先是情绪使身体紧张。因此，要学会善待压力，从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于对工作等期望值过高而导致的心理压力过大。人在社会中生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

　　5.有氧运动。现代社会高度发达的物质文化生活使一些人经常在室内看电视、玩电脑，从而远离阳光和新鲜空气，缺乏适当的运动，日久可使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，每周应抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行一些户外活动，呼吸新鲜空气，在氧气充足的情况下进行体育锻炼。

　　6.调理心情。不能一直处于高强度、快节奏的生活中，劳逸结合，张弛有度，对健康非常有益。避免为了医患关系、同事间的竞争和矛盾影响自己的情绪，开药治病是医生的事儿，保持一种平和的心情则是自己的事儿。护士朋友们要顺其自然，保持心情平和。

　　7.欣赏音乐。音乐可以表达情感，抒发情怀，引起人的共鸣。音乐用特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求。而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志，令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。

　　8.通畅二便。从生物学角度说，大小便是排除废物的过程，也是保持体液稳定的过程。维持正常的生命活动，需要排泄，否则将破坏内环境的稳定，导致中毒。甚至有人提出“对于倒班族等特殊职业而言，上厕所的习惯决定健康”的观点。护士及倒班族由于职业特点，饮食睡眠不规律，容易引起二便失常。因此，护士日常要多补充水分，增加水果及蔬菜等粗纤维的摄入，以免造成便秘等。也可用竹叶、西瓜皮煎水代茶饮。