清明之后6养生

　　天清地明，气候温和，草木萌发，杏桃开花……这处处给人以清新明朗的感觉之时，正是清明。自古以来，清明都是重要的节气，农业生产中有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫迟延”之说，那么人呢，在起居养生方面，有着怎样的讲究？

　　春三月（三个月），此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。

　　——《黄帝内经》

　　夜卧早起 以使志生

　　人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有“俏春寒”之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温（一天的最高气温和最低气温的平均值）高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。

　　关于春季养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

　　当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

 

　　精神调养 着眼于“生”

　　春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，可谓“天地俱生”。具体到人，亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点，在精神调养方面，着眼于一个“生”字。如何是“生”？上面提到了“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。

　　栽花种树 人更舒展

　　居室绿化也是春季养生的一个重要方面，春天是适宜栽花种树的时候，而绿化有益于人的健康长寿，故在我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1℃-2.2℃，脉搏每分钟可减少4-8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，春天正是心脑血管疾病的高发季，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病都有良好的辅助治疗作用。

　　具体到现实中，可把家庭绿化的重点放在阳台上，在阳台种些花卉、摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，还可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台、绿满窗前，生机盎然，令人赏心悦目。

　　不可久卧 广步于庭

　　“广步于庭，被发缓形”，也是春天的养生要领。这句话怎么理解呢？其实很简单。此节气正是“春瘟”流行的时候，不过也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久，因为“久卧伤气，久坐伤肉”。所以，应该保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨。

　　适当穿衣 避免病生

　　季节变幻之时，往往是疾病高发期，因为“人与天地相应”，机体还没有完全建立起对气候、环境变化的适应能力。

　　春夏之交也不例外，此时多风、乍暖还寒、昼夜温差大，各种致病因子都处于活跃阶段，加之人肌表卫外能力较差，许多疾病就会发生。我们的祖先积累了丰富的季节病防治经验，对于各种季节病都有可防、可控、可治的方法。因此，不必大惊小怪。

　　就春季养生而言，要掌握这些特点，顺应时令。如不宜过早减少衣物，适当捂一捂可减少疾病，（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）尤其是常见的呼吸系统疾患和感染性疾病。

　　特别是居住北方的人和抗病力较差的老人、儿童，更不应过早、过快减去衣服。如温度确已升高，不妨适当减去上衣，但最好准备一个背心，保护好腰背部。同时注意护好腿部，因为人体下半部身体的血液循环没有上半身好，很容易受风寒侵袭。

　　现在，一些女孩子过早把肚脐露出来的习惯也对健康不利。肚脐，中医称为“神阙”穴，既是机体新陈代谢的重要通道，也是治疗疾病的重要部位，更是邪气（多种致病因素，如细菌等）入侵人体的通路。肚脐受寒、感邪，多种疾病接踵而至，如腹痛、月经不调等。

　　健身强体 怡神静心

　　运动对强健身体很重要，春季运动应以“慢”运动为主，以不出汗或微出汗为佳；如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

　　如此运动是为改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而适应机体对季节性变化的需求。

　　在晨曦初露之时，静心清神，面对东方，自然匀称地慢慢做腹式呼吸（气纳丹田）10～15分钟。有利于浊气的排出和清气的吸入，通过新陈代谢的加强直接改善肺的功能。同时，有提高机体抗病能力、预防感冒，治疗慢性支气管炎、气管炎、肺气肿等的作用。

　　春季饮食也应符合季节的特点。基本原则是养肺、疏肝、健脾，食物以清淡、富于营养为主，适当增加酸味食物、重点增加甘味食物的严责来搭配。可供 选择的饮食物品种太多，我用几句顺口溜来概括它：“春天里来日渐暖，助长阳气是要点，时鲜蔬菜要多食，厚味饮食应转淡，酒肉辛辣宜少吃，五味巧配甘为 先。”（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）