20岁之后男女 不同阶段饮食方

　　虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多人往往对其关注甚少；即使想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫大家不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅让你“看上去很美”，更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始！

　　20―35岁饮食方——补充精力提高免疫

　　这个年龄段的男女正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

　　①、富含维生素A的食品要适量

　　维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年人每天需要摄入700微克维生素A，（天下养生网）过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　②、含维生素C的食物要充足

　　维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

　　维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

　　③、含锌食物不能缺

　　锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　④、含镁的食物不可少

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压。建议早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　⑤、补充水分要足够

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果你想要保持水润的身体，就必须饮用足够量的水。每天8杯水，可根据自身情况酌情增减。

　　35―45岁饮食方——抗氧化防衰老

　　现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　①、补充维生素B6

　　维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。成年人一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。