更年期女性如何预防骨质疏松

　　在我国，更年期女性非常容易患骨质疏松症，骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，每个妇女都应掌握补钙的原则。因为中国属于低钙饮食的国家。在我国，除了沿海地区外，钙的摄入量是远远不够的。

　　北京军区总医院妇产科主任温凯辉说，正常情况下，每个人每天从食物当中应该摄取800毫克到1000毫克的元素钙，但是我们现在的饮食结构都达不到，最低的地区每天钙的摄入量还不到300毫克。这更容易造成钙的丢失，钙缺少对骨量的峰值会有很大的影响。

　　一个正常的女性骨峰值是35到38岁。之后逐渐的丢失，到了更年期以后尤其绝经以后一到三年之内，她的骨量丢失的非常快。所以说35岁的时候在日常的饮食上就要注意补充一些钙。

　　更年期的女性的生理特点主要表现在血管收缩的功能上，卵巢的功能底下后随之而来的是雌激素的水平下降。人体体内很多器官都需要有雌激素，雌激素对很多器官都有作用。首先是大脑、心血管、血管壁上都有雌激素的受体，雌激素对心血管有保护的作用，它可以使高密度脂蛋白增加。骨骼里也有雌激素受体，所以在正常的雌激素生育期的妇女，在雌激素水平比较高的时候，不会有骨质疏松这种现象，但在绝经以后这种现象就很明显了。骨质疏松是属于绝经以后远期的病症，大约3到5年之后才出现症状，但是这并不等于刚绝经的时候没有骨质疏松，我们发现很多没有绝经的妇女骨质疏松也很严重。这说明了骨丢失是没有到更年期的时候就开始了

       。因此补钙对预防更年期的病症是非常重要的。

　　温主任强调妇女到更年期补钙，应讲究"吃"的学问，平时注意多吃些海鲜、豆制品、骨头汤和牛奶等含钙丰富食物。同时多做些室外活动，多接触阳光，可促进钙的吸收。如果到医院检查发现血清钙偏低(正常值为4.5─5.5毫克当量/升)，可遵医嘱每日服用乳酸钙或葡萄糖酸钙2─4克,维生素Ｄ2万单位。这样才能满足机体对钙的特殊需求，有效地预防骨质疏松症的发生。