秋季养生注意“二防”

　　秋天气温多变，对人体最大的危害之一，就是肠道细菌感染造成的胃肠功能紊乱和腹泻频发。天气逐渐转凉还会使人出现身体上的种种不适，特别是一些胃病患者，秋凉的刺激会使胃病复发，重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症...

　　一防秋燥

　　饮食

　　秋天上市的鱼、肉、蔬菜、瓜果品种繁多，但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。肉类应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭肉等，蔬果应该是花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。

　　若出现皮肤干燥、皲裂和口角炎等症时，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等；

　　若秋燥引起肺虚时，可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气；若出现阴虚征象时，可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。

　　在食用时可以根据“燥则润之”的原则正确选用食疗方法：

　　用银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤，具有润肺生津、滋阴养胃的功用；

　　2.用红枣10个，大梨1只，冰糖适量，置火上煮熟即可食之，红枣炖梨，有润肺健脾、滋阴润燥的作用；

　　3.用百合30克清水泡软、粳米100克、冰糖适量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋阴润燥、清心安神之功效。

　　增加热量供给

　　秋天，特别是深秋

       时分，人们可通过饮食增加热能的供给，多吃鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化食物。

　　防病防秋膘

　　秋季昼夜温差较大，腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生，把住“病从口入”关。秋天气候凉爽，味觉增强，人体食欲大增，汗液分泌减少，易造成营养过剩，引起肥胖，且暴饮暴食会加重胃肠负担，造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。

 
　　二防疾病

　　秋季的气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少、气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。许多人很难适应气候的变化，是多种疾病的好发季节，安度多事之秋做好防病尤为重要。

　　胃病复发

　　立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。易导致急性胃炎或旧病复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，要适当参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。同时还要注意饮食调养，做到饮食有节、温软淡素，定时定量、戒烟禁酒。

　　伤风感冒

　　秋天的气候昼夜温差大是伤风感冒的高发季节，因此，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质好的人应以轻薄为宜。

　　体质较差的人应随气候变化逐步添衣。

　　秋天气候干燥要适当多饮水，增强机体代谢，以防忽热忽冷诱发感冒。

　　“老慢支”复发

　　秋天昼夜温差悬殊，很多人不适应这种多变的气候很容易发生呼吸道感染，导致“老年慢性支气管炎”复发。

　　要注意改善居室环境。中医学认为“天人相应”，室内安静整洁，常开门窗通风，保持空气新鲜。

　　温度最好控制在18℃～20℃，相对湿度在40％～50％。

　　防止受凉，科学调理饮食，合理用药，防旧病复发。

　　哮喘病发作

　　深秋时节，天气转寒、食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，故应密切关注患者的生活习惯，认真查出可能引起哮喘的致敏原因，并尽量避免与致敏物质接触。

　　其次要随气候的变化及时增添衣服。防止受凉。

　　还要注意加强营养，重视锻炼身体，积极配合治疗。

　　抑郁症

　　秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。

　　防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

　　中风

　　进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起

       血液黏稠，导致血栓形成。因此，要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。

（来源：侨报）