健身运动:散步可使肌肉和骨骼更强健

2009-06-24 已有人阅读

　　很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。但是很少人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。专家表示，每天步行5英里，不但能帮助人们每周减轻1磅的体重，而且使肌肉和骨骼更加强健。

　　散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明，与同期活动比较少的姐妹相比，早在10年至15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的案例较少。

　　普通的步行和健身步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

　　要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。

　　散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。年轻人和中高年龄的人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定。