科学有效的日常生活中锻炼塑身方法

2009-06-11 已有人阅读

　　随着生活节奏的加快，选择什么样的健身运动方式才能科学有效地锻炼身体呢，养生网为你整理七种日常生活中的简单健身锻炼运动。

　　1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　2.上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3.步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2小时再步行一次，效果更佳。

　　4.瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　5.跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　6.跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　7.晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。