根据不同的肥胖,不同的减肥方法

　　一、体重在标准体重范围内，但身体局部脂肪过多的人（如后腰部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人）。

　　这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂，进行大约40分钟的有氧运动。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如各种球类、跑步、游泳等。但如果平时不是经常运动的人，则不能突然进行剧烈的运动。值得提醒的是，在做每项运动前，一定别忘记做扫射运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤，尤其是在游泳之前的热身最是必要，可以避免水中抽筋现象的发生。

　　饮食上只需注意营养均衡、荤素搭配，不多吃富含脂肪的食物即可。

　　二、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。

　　这类人通常走路缓慢，爬几级楼梯都会“气喘如牛”，他们可每日食用两包博力美营养冲剂，多做有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等有氧无能无力，可以消耗脂肪。有一种运动叫水中健身操，也非常适合此类人群。因为在水中，四肢不管向哪个方向运动都会承受很大阻力，因此，消耗的热量比陆地运动多得多，有利瘦身减肥。另外，常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　过度节食是不可取的。营养专家说，一天可吃200—300卡路里热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分的摄入，以免血糖下降，增加空腹感。

　　三、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人。

　　肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂，进行一些较为适当的运动，如健走、爬楼梯、跳绳等能使脂肪燃烧的运动。

　　饮食专家提醒：切勿暴饮暴食，平时尽量少吃甜食，少吃脂肪含量较高的食品，但一定要吃高蛋白的食品，如豆浆、牛奶等。

　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守两个原则，那就是“因人而异”和循序渐进，这样才能收到非常好的效果。

　　四、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

　　往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样才能真正有效地减肥。

　　瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。