倡导健康睡眠文化 床垫缓压睡眠
2009-05-20 已有
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“床垫文化”引起了我们的反思，“天道酬勤”是我们还只是莘莘学子时就懂得的真理。但是，年轻时的我们也应该明白：年轻并不意味着可以一再地透支、索取。我们要学会爱惜自己，照顾自己。
尤其对于从事IT业等高强度、高负荷工作的青年才俊们，压力是巨大的。睡眠时间的一缩再缩，有时也不可避免。健康与钱途哪一个更重要，我想是不假思索就能回答的问题。然而当我们年轻好胜、意气风发的时候，我们谁又忍心去责怪他们的执着与疯狂。
但不管怎样，什么是不能超越的底线？怎样去保证我们的健康？我们一定要清楚。
首先，睡眠时间要得到保证，这是必须要遵守的生活原则。如果熬夜不可避免，也至少要完成一个睡眠周期。据专家意见，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.5～3小时，但即便这样仍嫌太短。所以，熬夜时间自然是愈短愈好。而且，尽量避免在凌晨3点到5点熬夜。我们都知道正常的睡眠时间是8小时左右，然后因人而异，有的短于8小时，有的需要更长的时间才能得到充足的睡眠。所以，我们可以从这个标准出发来监督自己的睡眠，确保自己的健康。
另外，睡眠债只能用睡眠来补。特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。但如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
专家建议熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。
接下来，我们还可以通过挑选好的床具尤其是床垫来提高睡眠质量。怎样选择床垫，我们可以从以下几点来着手：
（1） 由于人体的脊椎大都呈浅S型，因此需要有适当硬度支撑力的床垫，而且要富有弹性，才能获得舒适的睡眠；
（2） 买前一定要采用不同睡姿仔细试躺；
（3） 搭配一个缓解疲惫、呵护颈部的枕头；
（4） 购买信誉好、有完善售后服务的品牌。
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