生活中男性健身锻炼时的五大误区

2009-05-03 已有人阅读

　　锻炼中，男性会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。以下养生网为你分析个五生活中锻炼时的五个误区。

　　误区一.力量训练重复相同动作。

　　如果相同力量的始终重复同样的动作，那么只能使有限的肌肉得到锻炼。你不妨改变一下方式，或几周后彻底更新一次训练计划。

　　误区二.动作重复快而猛。

　　在训练过程中，如果动作过猛，那么实际是训练冲力而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉，更容易拉伤肌肉。你可减缓运动的节奏。

　　误区三.锻炼频繁且蛮干。

　　如果你两次力量或有氧训练之间没有休息，那么容易造成健身不进反退，很容易产生疲劳。应将短时强度大的有气运动与长时轻度锻炼进行合理的交替。

　　误区四.有氧运动太单调。

　　单调而无变化的有氧欠身运动，会更健身效果“打折”。应加强可气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。也应保持交互锻炼。

　　误区五.重量选择太轻或太重。

　　器材太重容易受伤，太轻又达不到锻炼效果，也很难有针对有肌肉锻炼，可在强度力量大的训练后，选择中等强度两倍于强度大的训练。如感觉轻松可加强重量。