减肥失败的 9 个原因

你已经很注意自己的饮食了，但为什么还是减不下去？之前我也翻译过一篇文章：“有助于减肥成功的 10 种因素 ”。下面列出了减肥不成功的 9 个原因，你可以根据这些原因“对症下药”：

1. 压力过大
   工作或者生活中的压力过大？压力能使身体释放一种激素，这种激素能够在你的腹部聚集脂肪。
   Try：改善情绪，让自己保持平静。
2. 食物标签
   有的食物标签上写着“低脂、脱脂”，但是，这些食品并不一定是健康的食品。因为它们可能含有糖分和高热量。
   Try：避免食用加工过的食品，你可以使用“新鲜”的食品来代替。
3. 虚假饥饿
   如果你不是真的饿了，而是因为其他原因而吃东西，那么你很可能吃得太多。
   Try：感觉自己是否真的饿了，只有在饿的时候才吃东西。
4. 过量饮酒
   你的身体对待酒精就像对待毒药一样，只要你喝进去，就会很快排出来。这意味着身体的热量会优先燃烧你的酒精而不是多余的脂肪。
   Try：少饮酒，用喝水代替。
5. 缺乏睡眠
   睡眠可以改变激素平衡，控制你的食欲，有时会导致虚假饥饿的感觉。
   Try：晚上 8 点以后就不要做运动、喝咖啡或者吃大餐了，因为这应该是你的睡觉时间了。
6. 过量运动
   运动是减肥的一个有效的方法，不过，高强度的、过量的运动会使你感觉饥饿，使你不得不在运动后摄入更多的食物来补充能量。
   Try：在进行运动之前，补充少许含蛋白质或者全谷类的食物，这些食品能够在你运动过程中，慢慢地给你提供持续的能量。当你运动完以后，喝一杯水。如果仍然觉得饿，可以选择一些健康的食物，比如一根香蕉或者一块酸乳酪。
7. 只顾工作
   那些整天在办公桌前的人们，每天只能吃高脂肪和高糖分的食物，而且抽烟。但是缺乏运动。
   Try：在你的办公桌抽屉里，放一些健康的小食品。例如：金枪鱼罐头，烤豆子，黑麦饼干，坚果等。离开你的办公桌，让你可以慢慢品尝你的小吃。
8. 同居
   一旦男女开始同居，他们的体重，血压和胆固醇就开始爬升。这是因为在一起居注时，他们一般都做美味的食物来享受，或者懒得起床，经常错过吃饭时间。
   Try：享受快乐生活的同时，也要多去散散步，锻炼身体，同时，饮食也要健康。
9. 缺乏蛋白质
   蛋白质是组成肌肉的重要成分，摄入蛋白质，会让你不容易饿。
   Try：用含蛋白质的食物配合少量碳水化合物，配合适量的运动。

参考：What’s really making you fat?  来自：http://www.fadesky.com/health/9-reasons-the-weights-not-coming-off/

这么好的内容，赶快收藏吧！