如何应对“2012恐慌症”

　　《2012》是一部科幻电影，它用超强特技效果描绘出“2012年是世界末日”的效果：2年后的2012年，各种灾难接连不断，加上最近的冰岛火山、玉树地震，让人产生一种心理恐慌，我们姑且称之为“2012恐慌症”。

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　　我们的身边就出现了这么一批“恐2012”的人，他们谈到灾难时表现得战战兢兢，她们受玉树地震、冰岛火山刺激后，变得草木皆兵。
　　
　　玉树地震后，很多人都在各种QQ群、论坛中看见不停有人发布根本未经证实的消息：“把一块磁铁用绳子挂在高处，下面正对地板砖或一个铁盆，磁铁上粘一块大铁块地震前地球磁场发生剧烈变化，磁铁会失去磁性铁块掉下来，落在地上或盆上，发出响声。此法可预警地震。”
　　
　　最近，又有一则消息被疯狂传播：“火山的大爆发，向高空喷发了大量硫化物，在大气层7000～10000米的高空形成了浓厚的火山灰层，有强酸性。从今天到28号，请大家不要淋雨，不然患皮肤癌的几率很高。”
　　
　　不安感是跟社会环境相关的，有的人失业了，职场地位不保，公司状况不稳定，没有社会保障，这种人有种“社会环境不安全感”，当内心的这种不安全感与自然灾害呼应，于是有了“2012恐惧症”。
　　
　　这批有“2012恐惧症”的人不仅可能表现为转发让人有恐惧感的信息。还有的人表现为谈到灾难时，浑身起鸡皮疙瘩。做梦梦见灾难场景，还要绘声绘色地描述出来，甚至偶然身体莫名其妙地不舒服，头晕，战战兢兢，躁狂。
　　
　　自我释放你的“小恐惧”
　　
　　小恐惧：谈到灾难时，浑身起鸡皮疙瘩，绘声绘色地描绘梦中出现的灾难场景、末日场景。甚至偶然身体莫名其妙地不舒服，头晕，战战兢兢，躁狂。

　　对策：
　　
　　黄家良说，这种小恐惧可以“10秒呼气法释放”，方法如下：当你觉得莫名恐惧，感觉不舒服时，问问自己“感到哪里不舒服?”“是具体的哪一片区域不舒服?”“不舒服区域中，哪一点最不舒服?” 你这时，注意力集中在那一点上，不舒适也会被强化(比如手抖的人手会抖动得更厉害)。然后，长长地呼出一口气，这种不舒服感就能被带走。注意整个过程不要超过10秒，不然注意力无法集中。
　　
　　治疗你的“大恐惧”
　　
　　大恐惧：天天失眠，焦虑，自我无法控制。黄家良说，地震劫后余生者多有大恐惧，当年汶川地震中，灾民们常常一点点动就以为地震来了;
　　
　　还有的人回忆自己害怕的事件时有强烈情绪震荡，属于一种“被引发”。比如小时候，父母说过“不要你了”“把你卖了”，长大后，当女友说，“我们分手吧”，有的人突然变得情绪失控，歇斯底里，愤怒或悲哀等相关突然失控地大爆发。
　　
　　对策：
　　
　　这种情况无法自控，必须求助心理咨询师做心理疏导。