去病养生好方法：甩手运动

    我曾经患有高血压、便秘、失眠等多种慢性病。血压曾高达200/130毫米汞柱，经常整宿睡不着觉，大便五六天才一次。一次晨练时听朋友说甩手对高血压、失眠等慢性病有疗效。于是，我就按他所说的自然放松、心平气和、摒除杂念后，悠闲自得地摇摆双臂。甩手的同时，为了维持身体重心，脚掌一虚一实地踩向地面，不断按摩涌泉穴（即脚心）。我试了一个阶段，血压降到150/90毫米汞柱，大便每日一次，痔疮好了，睡觉也安稳了。

　　甩手疗法的做法：

　　甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟。

　　甩手36口诀

　　上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜椭，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，跨宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。

　　高血压的形成是一个长期的病理生理过程。中医认为，长期心情抑郁或易怒、饮食不节、困倦过度以及劳心过度等因素皆可诱发本病。

　　甩手歌：

　　1）用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
　　2）甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百病，气和心平病难侵。

　　医生说：

　　对于高血压的预防要及早进行。在血压有轻度升高时，就应该采取一些预防措施，特别是非药物治疗和行为干预治疗等等。非药物治疗和行为干预指的是通过适度运动，对饮食、睡眠、情绪的调整以及工作压力的排泄等自我保健措施来对疾病进行防治。

　　甩手健身法，我们认为实际上包含了合理运动、情绪调整以及工作压力排泄等几方面的因素。从中医角度来理解，是能够起到行气消痰，调理心肾，沟通阴阳的作用的。它通过对人体各个系统功能进行调节，不仅消除了引起高血压发病的诱发因素，而且因为“自然放松、心平气和、摒除杂念”使人的心态趋于平和，睡觉也就安稳了。随着人的整体功能的改善，消化功能自然也能得到加强，也就缓解了便秘，

　　没有了便秘，痔疮更是无处藏身。但是，对于高血压来说，它只是一个辅助疗法，仅能用于轻度高血压的控制，对于中重度高血压，一定要到医院，在医生的指导下进行正规治疗。不过在正规治疗的同时，运动、饮食等自我行为的调控，还是不可缺少的。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）