15种零食健康又营养

     零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

     含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。下面的15种零食对健康是有益的：

 　　1、葵花子：

 　　可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

 　　2、花生：

 　　能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

 　　3、核桃：

 　　可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

 　　4、大枣：

 　　预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

 　　5、奶酪：

 　　固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

      6、无花果：

 　　促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

 　　7、南瓜子和开心果：

 　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

 　　8、奶糖：

 　　含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

 　　9、巧克力：

 　　有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

 　　10、芝麻糊：

 　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

      11、葡萄干：

 　　有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

 　　12、薄荷糖：

 　　能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

 　　13、柑橘、橙子、苹果等水果：

   　富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

 　　14、牛肉干、烤鱼片：

 　　富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

 　　15、乳饮料：

 　　含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。