误区：局部减肥 概念竟然是错误的

　　针对手臂的训练方法：

　　最常见的手臂后侧的训练，我们拿哑铃，两个手相对……前侧是这样的，手臂最小的角度，不要过小角度，手臂打开的时候手臂伸直，这样肘关节受到压力，容易肘受伤。一般情况下我们建议最开始使1公斤到1.5公斤就可以了，如果刚开始训练我们比较建议头三天可以徒手做，不拿任何器械，找到动作的标准之后然后开始拿哑铃，重量最多不要超过3公斤，这种哑铃训练不会长出肌肉块。没有哑铃拿矿泉水瓶，如果有可能买一个塑胶的哑铃，那个6镑8镑的，在家里建议三个东西一定要有，第一个就是哑铃，第二个是普拉垫，第三个是踏板，因为踏板如果在网上买的话一百多块钱很便宜的，踏板是做有氧运动的，哑铃是进行局部塑形用的，普拉垫在里面可以做一些伸展还有腰部训练，以上器械基本在健身房的一些训练都可以覆盖到。

　　针对背部的训练方式：

　　背部关注比较少，我们比较建议平常多练向后拉的动作，因为咱们现在老是做向前推的动作比较多，往后拉的动作比较少，前后比例失调，造成颈椎或者是背部不适。普通划船这种动作，腰背一定立直了，脊椎成一个平面，抬头挺胸看前面。呼气、吸气就可以了，这是练背部。

     大腿塑形训练：

　　大腿深蹲，这个动作每天做对女性腿部塑形效果很好。要想塑腿的话，肌肉是这样的，如果要是想变粗壮需要大重量低次数刺激，如果塑形的话让体型非常好多做次数小重量的，这样能塑形。两脚略宽于肩，膝关节一定朝着等边方向去做，双手可以背后也可以放在胸前，大腿与地面平行，小腿夹紧，身略微前倾，跟我们坐椅子是一样的，千万不要往后蹲，髋关节一定要打开。前腿膝盖不要碰……

　　针对腰腹的塑形训练方法：

　　真正做起来首先屈膝，双手放在胸前，用腹部的力量先起膝关节，不用全起来，再往回收，呼气，慢慢下放，千万不要全起来，这个腹是卷腹，这是仰卧起坐，还有一个仰卧举腿，双手放在后背，脚伸直，刚开始做屈体、伸直，这是练腹部下，最好往下腿伸直。两手放在身体两侧，膝关节、髋关节在一条线上，这是起始位置，感觉髋关节有两条线向上，向上拉，收紧你的臀部，慢慢放松。肩大臂小臂垂直，建议女性一定做这个动作，然后一般情况下一定要做上体，把肩背提起来。

　　仰卧这个动作针对上肢有些塑身的效果，做这个动作的时候两手放在胸的上方，向上推举，下放至大臂平行。

　　这个器械是肩、背、腿都练到了，介于自由力量和器械训练之间。

这么好的内容，赶快收藏吧！