沙奎尔•奥尼尔健美方法

　　大腿：

　　推举 热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量

　　负重上台阶，3组

　　单腿推举 3组 8最大重量

　　小腿：

　　坐立小腿上举 3组 12最大重量

　　仰卧小腿上举 3组 12最大重量

　　直立小腿上举 3组 12最大重量

　　胸肌

　　卧推3组，6-12最大重量

　　上斜卧推3组，6-12最大重量

　　仰卧飞鸟3组，6-12最大重量

　　背阔

　　胶缆拉力训练3组，6-12最大重量

　　杠铃划船3组，6-12最大重量

　　硬拉3组，6-12最大重量

　　二头

　　杠铃弯举3组，6-12最大重量

　　哑铃弯举3组，6-12最大重量

　　三头

　　三头训练器下压3组，6-12最大重量

　　法图式卧推3组，6-12最大重量

　　三角肌

　　哑铃上举3组，6-12最大重量